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怎样利用月经期减肥

时间: 淑贤744 分享

怎样利用月经期减肥

  经期开始,就会进入卵泡期。3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏。怎样利用月经期减肥?看看小编怎么说。

  怎样利用月经期减肥 第1天以调整主食开始进行瘦身。

  经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

  怎样利用月经期减肥 第2天正式开始变得苗条的日子。

  饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

  怎样利用月经期减肥 第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。

  这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

  怎样利用月经期减肥 第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。

学习啦在线学习网   做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

  怎样利用月经期减肥 第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。

  如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

  怎样利用月经期减肥 简单运动

  建议你在月经最后2天,每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2-3天后腹部就能恢复柔软。

  怎样利用月经期减肥 要学会选择食物:

  经期不能吃冰的食物,很多女孩子都知道。其实,除了不能吃冰的食物,一些偏凉的食物在经期也是不能多吃的。比如:冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏凉的食物,经期也不宜多吃酸涩的食物,比如酸梅、未成熟味酸德水果;还有一些辛辣的食物也是不建议在经期减肥的时候吃,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等,你最好是避开一下,否则可能会影响你的减肥效果。

  怎样利用月经期减肥 多吃高纤维食物

  为了促进毒素的排除,增加血液中镁的含量,以调整月经和镇静神经,所以在生理期的时候,应该多吃些高纤维食物,比如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救哦!海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,所以,经期吃海带是减肥的常识哦!

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