怎样快速瘦身20斤

　　减肥就要快，慢慢的减要到什么时候才能瘦下来呢?怎样快速瘦?想快速减肥20斤?没问题，小编今天就告诉你快速瘦身20斤的减肥奥秘。

　　快速瘦身20斤 每天1餐流食

　　流食的制做是很方便的，比如粥啊，果蔬汁啊。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

　　该方法的前提是：确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。同时不能因为一天吃了一顿流食又另外增加一顿，必须是在目前的三顿情况下把其中一顿改为流食。

　　快速瘦身20斤 睡前运动

　　还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：

　　1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的!

　　2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧!收腹 仰卧起坐有讲究.

　　3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧!

　　4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

　　快速瘦身20斤 薏仁糙米粥

　　烹饪方法：

学习啦在线学习网 　　1、用清水将糙米和薏仁清洗干净，然后放在干净的容器中装着。

　　2、将适量的清水倒入锅中，并且倒入洗干净的薏仁和糙米，用大火开始煮。

　　3、当水煮沸的时候，改用小火继续烹熬，知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。

学习啦在线学习网 　　功效：薏仁中含有的中医的药用营养价值物质，这种物质不但可以帮助补气益血，而且对于消除水肿也有明显的功效。因此，薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除，缓解水肿的现象。而糙米中除了丰富的维生素物质可以加速新陈代谢功能之外，糙米中丰富的膳食纤维也同样可以将体内残留的废渣排出体内，让下半身减少脂肪的囤积，从而达到良好的瘦下半身的目的。

　　快速瘦身20斤 回春瘦身汤

　　烹饪方法：

　　1、准备好适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料，以及适当的调味料。

　　2、将猪肉洗干净切成片，然后再沸水中滚烫一次。

　　3、在锅中放入适量的清水，然后用大火将水煮沸。

　　4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后转为小火。

　　5、用小火继续煮2到3个小时后，加上适量的调味料就可以食用。

　　功效：这个汤中各种丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中，龙眼肉具有良好的降血脂功能，而且对于利尿消肿也有非常显著的作用，这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。而莲子中含有的丰富碱性物质可以有效地维持身体内的酸碱程度，让消化功能正常运作。因此总体而言，这道汤可以起到补气养血和促进血液循环的作用，因此可以有效地减掉下半身的赘肉。

　　快速瘦身20斤 西芹百合

　　烹饪方法：

学习啦在线学习网 　　1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出，并且摘掉西芹的叶子。

　　2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出，将西芹切成段状。去除百合的老衣，并将它剥开。

　　3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。

学习啦在线学习网 　　4、倒入百合，在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。

　　功效：西芹是一种营养价值十分丰富的食物，它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。除此之外，西芹中可以分离一种碱性成分，因此可以在体内帮助进行有效的消化进程，让身体排出多余的废物。百合，它不但是一种极具观赏性的花，它本身含有的黏液质对于皮肤有良好的养颜美容之效。因此这道西芹百合是很多女生都喜欢的一种健康瘦下半身的食物。