怎样才能有效减肥

　　关于怎样才能有效减肥你知道多少呢?你的减肥方法正确吗?小编今天整理了一些有效的减肥方法，不妨一试。

　　怎样才能有效减肥 多喝水

　　水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。

学习啦在线学习网 　　人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!许多人反映过，喝饮料喝咖啡喝汤都可以就是不习惯喝水，不喜欢喝没有味道的东西，那该怎么办才好呢?

　　怎样才能有效减肥 饭后不要马上坐下

　　有 没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?其实也都是习惯的养成的。在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是 会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以 及肚子还有屁股。

学习啦在线学习网 　　那该怎么办才好?就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。

　　怎样才能有效减肥 睡前不要吃宵夜

学习啦在线学习网 　　现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：『你消夜吃多少就会胖多少』。吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高!

　　睡前的六小时不吃东西，这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。

　　怎样才能有效减肥 时刻想着自己的目标

　　减肥时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。

　　要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考，如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了，让自己的积极想法成为主导力吧。

　　怎样才能有效减肥 不要省去早餐

学习啦在线学习网 　　吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

学习啦在线学习网 　　早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。

　　怎样才能有效减肥 吃饭的时候集中精神

学习啦在线学习网 　　吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。

学习啦在线学习网 　　比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。

　　怎样才能有效减肥 不要盲目节食

学习啦在线学习网 　　减 肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你 有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想，节食是很容易让你反弹哦!

　　怎样才能有效减肥 不要过量喝酒

　　过度地摄入酒精会引起很多问题，而且大多都是隐性的，平时难以察觉，特别是当你在减肥期间，喝太多酒的话，不但让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，喝酒的时候要适可而止，喝得烂醉更是要不得哦!

　　怎样才能有效减肥 适量运动不可少

　　适量的运动对于减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步，快跑慢跑;游泳;跳绳等运动都是有效的减肥运动哦!

　　怎样才能有效减肥 改善饮食习惯

　　减肥人士应了解自己过往的致肥原因及不良饮食习惯，例如：食物分量过大、缺乏蔬菜、零食过多或高脂肪饮食等等。在减肥期间，务求戒掉自己的不良习惯，否则过后体重必然回升。

　　怎样才能有效减肥 保持低卡路里、低脂的饮食习惯

学习啦在线学习网 　　能控制适当的卡路里摄取量，就不用担心多余的热量转化成皮下脂肪。大家应学会基本食物组别及阅读营养标签，作出明智的选择。据调查，该组织的女性会员平均每天摄取一千三百卡路里，而男性会员平均每天摄取一千七百卡路里。