怎样才能有效的减肥成功

学习啦在线学习网怎样才能有效的减肥成功

　　怎样减肥比较有效，想必是所有肥胖人群最纠结的苦恼。减肥方法这么多，怎样才能有效的减肥成功?小编告诉你。

　　有效的减肥成功 每天吃早餐

学习啦在线学习网 　　吃早餐的人士一般都是较注重健康的一群，当然会是成功者。

　　有效的减肥成功 每星期至少称一次体重

学习啦在线学习网 　　减肥后亦应保持警觉性，假如发觉体重上升，就应尽快留意自己最近的饮食及运动习惯。

　　有效的减肥成功 保持平均每天一小时运动

学习啦在线学习网 　　任何人士都应培养运动习惯，亦应以循序渐进的方式进行，可以由每星期两次、每次三十分钟的带氧运动开始，例如急步行、游水、踏单车等。

　　有效的减肥成功 每星期看电视不多于十小时

　　长时间观看电视是现今人类致肥的原因之一，所以减少静态活动，增加日常活动量，一定对身体有益。

　　有效的减肥成功 填写饮食日记

学习啦在线学习网 　　多留意日常饮食习惯，填写记录有助计算分量及用作检讨。定期复看自己的饮食日记，注意改善以往高热量饮食和不良饮食习惯。

　　有效的减肥成功 每星期少于五次出外进食

学习啦在线学习网 　　外出进食一般都会较为丰富和高热量，所以宜保持每星期不多于五次的外出进食机会，对吸收卡路里的多少也能更好地掌握。

　　有效的减肥成功 找机会多走路

　　三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是，不要讨厌爬楼梯，这是一个塑造腿型的好机会。同时，少开车，和家人朋友一起多走路，这不仅能帮你减肥，对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦，由于晕车晕船晕电梯，所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车，这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑，欣赏路边的人和风景，说不定还能邂逅某个神秘美好的异性呢。

　　有效的减肥成功 适当减少进食

　　我们都知道，节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重，也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用，这能帮助你有效控制食量。同时要多喝水，让自己有饱腹感，便能防止贪吃零食。当然，偶尔享受一下自己钟爱的食物也是必须的，如果你特别想吃巧克力，就奖励自己一小块，这样才能保持住减肥的热情。

　　有效的减肥成功 让别人帮忙支持和监督

　　成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有效的。先给自己定下目标，需要一定努力但不要太难达到，比如每天慢跑半小时。让朋友家人帮忙督促完成，有了他们的鼓励，你便多了一个理由坚持下去，这不仅仅与自己相关，你还有责任不让关心你的人失望。

　　有效的减肥成功 想象减肥后的自己

　　偶尔想象一下自己减肥成功后的样子，苗条的身影，精致的面孔，穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙，这种感觉是十分美好的。这能让你更放松，更投入地继续减肥大计。