怎样才能更有效的减肥

怎样才能更有效的减肥

学习啦在线学习网 　　妹子对美的渴望是永无止境的，每个人都想拥有完美的身材曲线。可是在现代的大都市，很多的上班族都沦为了肥胖君，怎样才能更有效的减肥?怎么才能拥有好身材呢?

　　怎样才能更有效的减肥 美人鱼式瑜伽

学习啦在线学习网 　　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

　　怎样才能更有效的减肥 床上常翻身

　　还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　怎样才能更有效的减肥 抬抬肩、收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　怎样才能更有效的减肥 膝靠胸

　　这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　怎样才能更有效的减肥 扭动脊椎

学习啦在线学习网 　　首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

　　怎样才能更有效的减肥 猫式伸展

　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　　怎样才能更有效的减肥 踮脚跟

学习啦在线学习网 　　做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。

　　怎样才能更有效的减肥 素食

学习啦在线学习网 　　首先要根绝自己的体质，选择低热量的素食，热量的尤为重要，在八天的时间里最好每天都是吃蔬菜和水果，减少热量的进入才能更好的减肥。

　　怎样才能更有效的减肥 四餐

　　将每天要吃的蔬菜水果分成四份，每份最好有100克的量，比如说早餐、午餐、晚餐和小吃，最好是吃西红柿和生菜，都是非常理想的快速减肥食物哦。蔬菜很吸油，所以最好是水煮。

　　怎样才能更有效的减肥 水果

　　每天跟着蔬菜搭配好水果，水果不但可以满足喜欢吃甜食的你，还能减少卡路里的摄入。每天最少都要搭配四种水果进你的菜单，比如李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、橘子、香蕉、草莓、树莓等。每餐为100克。

　　怎样才能更有效的减肥 酸奶

　　坚持每天早晚各一杯低脂酸奶，因为酸奶中含有大量的钙质，可以帮你加快你体内的新陈代谢和燃烧你的脂肪，主要是还可以帮助你治疗便秘等情况哦。

　　怎样才能更有效的减肥 水

学习啦在线学习网 　　水是必须要的，每天喝12到16杯，还有花茶和不加糖的黑咖啡也可以多喝哦，这么可以加快你减肥的进度，尤其是能控制你的食欲，当然甜味饮料就不能再喝了，也不要吃什么都加糖。