怎样安排饮食可以快速减肥

　　俗话说：一胖毁所有!所以，绝大多数的女人几乎把减肥当成了自己一生的“事业”。很多人减肥就从饮食入手，究竟怎样安排饮食可以快速减肥呢?小编下面教你一周减肥应该怎么吃

　　饮食快速减肥 第一天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。晚餐：蔬菜火锅。这份七天减肥食谱第一天的餐单中小麦胚芽是主打食材，因为小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。小编推荐配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后，去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

　　饮食快速减肥 第二天

学习啦在线学习网 　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。白菜作为这份七天减肥食谱第二天的主打食材，有着非常显著的减脂功效。《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。

　　如果你要求的是“时间短、见效快”，那么搭配使用辅瘦就是必不可少的。辅瘦作为当下最热门的减脂模式，不仅减脂效率高，同时还能帮助改善体质，可谓非常难得。谈到辅瘦，目前市面上流行的辅瘦品牌中，人气最高的当属经典品牌Amywish，一流的减脂效果配合着食品级的保证，让越来越多的肥胖人士成为其最忠实的粉丝。小编推荐配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

　　饮食快速减肥 第三天

学习啦在线学习网 　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。中餐：素水饺、什锦蛋花汤。晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。瘦身状元：优格。优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。小编推荐配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

　　饮食快速减肥 第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。瘦身状元：黄瓜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。小编推荐配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

　　饮食快速减肥 第五天

学习啦在线学习网 　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。中餐：汤饺、淋酱豆干。晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。瘦身状元：牛蒡。牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。小编推荐配套迅速瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　饮食快速减肥 第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。瘦身状元：河粉。河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。小编推荐配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练等。采用这份七天减肥食谱减肥已经六天了，大家是不是有了非常明显的瘦身体验?继续加油，成功就在眼前了哦!

　　饮食快速减肥 第七天

　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。小编推荐配套迅速瘦身运动：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。注意：做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变，不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是每天都坚持适量运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。

学习啦在线学习网 　　减肥必须要饮食、运动双管齐下，这样才能更安全高效甩脂。上文小编介绍的七天减肥食谱，不仅保证了全面均衡的营养摄入，同时还高效促进了人体新陈代谢和脂肪的燃烧。如此安全高效的减脂方式，大家还等什么，赶紧按照这份七天减肥食谱开始减肥吧!但是，小编提醒大家，采用这份七天减肥食谱减肥，最重要的成功秘诀就是坚持。因此，大家千万不要半途而废