怎么饮食减肥最快最有效

怎么饮食减肥最快最有效

　　减肥和饮食是息息相关的，而节食减肥对于吃货来说是相当痛苦的，其实只要找对饮食方法，也是可以减肥的哦。小编今天教你饮食减肥最快速有效的方法。

　　快速有效的饮食减肥法1、碰见甜食无法自拔?!

学习啦在线学习网 　　甜食放在餐前吃吧!从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。

　　喝大量的水吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食，其中以无糖的气泡水效果最佳;另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

　　选择甜食好搭档

　　平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

　　快速有效的饮食减肥法2、第一顿吃好很重要

学习啦在线学习网 　　周末睡懒觉是必须的啦，然而不论你起得多晚都记得先来一杯牛奶，一个鸡蛋，垫垫底儿，不仅可以唤醒你沉睡的味蕾，也能分担点儿卡路里，让你不至于在大餐中因为太饿吃的太多~

　　快速有效的饮食减肥法3、外出聚餐 这样巧吃不发胖

　　主食选择糙米代替白米饭，喜欢吃面的MM，可以以汤面为首选，不选择”羹类”面食。由于糙米的gi值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。

　　尽量不要点油炸的食物(如炸排骨、炸鸡之类的)。可选择蒸、炖、卤料理的食物，肉类尽量选择热量较低又营养的白肉(鸡、鸭、海鲜)，记住不要吃“皮”。 可以选择吃起来费事儿的食物，如螃蟹、虾、鱼，吃得慢了也就吃得少了。

　　快速有效的饮食减肥法4、吃零食 请注意细节!

　　寻找高纤维零食

　　纤维素可以带走更多的肠道垃圾，维持体内正常的菌群数量，也降低了胆固醇，有很好的消脂作用。而最新研究发现，摄取足量的纤维素，可以减少体内多余的脂肪，促进某些激素的合成，甚至减少乳腺癌变的几率。

　　尽量选择小包装零食

　　零食是水肿之源，选择小包装的零食，可以有效避免控制不住吃多了的危险。规定自己每天只吃一小包，嘴巴既过了瘾，也不会给身体造成负担。

学习啦在线学习网 　　零食和健康的时间差

学习啦在线学习网 　　一项来自美国的最新调查研究发现，上午吃零食的人群平均体重都有所上升，而选择在中午和下午吃零食的女性，体重并无明显的变化。这是因为在上午吃零食的话，很多是因为打发时间，并非真正由于饥饿而进食。在下午，身体内的能量消耗达到顶峰，此时进食一些零食反而会抵御饥饿，在晚餐的时候会吃得相对少一些。

　　快速有效的饮食减肥法5、晚餐几点吃合适?

　　最理想的状况，是距离就睡觉休息至少在3小时左右。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间再有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

　　快速有效的饮食减肥法6、停不下嘴怎么办?

　　如果把饭吃到嗓子眼儿，算成10分饱的话，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。

学习啦在线学习网 　　所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

学习啦在线学习网 　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。也就是说，这时饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，还想再吃一些，但睡前可能稍微有点饿哦～饿一点点没关系，睡到第二天又有美美的早餐可以吃了!

　　快速有效的饮食减肥法7、熬夜饿了也能吃吃吃

学习啦在线学习网 　　不要吃泡面来填饱肚子：火气大，热量高又没有营养。

学习啦在线学习网 　　最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。此外，专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。