怎么样瘦身不瘦胸

怎么样瘦身不瘦胸

　　大部分女性减肥成功了，可胸部也随之缩小，这主要是因为瘦的太快速，那怎样瘦身但是不会瘦胸呢?

　　瘦身不瘦胸方法一、慢跑5公里

学习啦在线学习网 　　慢跑减肥的效果是经过科学验证，对人体的健康也有很大的帮助。但是，想要有减肥的效果就需要注意三点，1、不要因为受到外界的干扰，速度就时快时慢。2、呼吸的时候要注意用鼻子吸气嘴巴吐气。3、慢跑过后要做15分钟的全身肌肉拉伸动作，这样更加有助于瘦身。

　　瘦身不瘦胸方法二、健身2小时

学习啦在线学习网 　　上健身房寻求专业教练的帮助是个不错的选择，他们会根据你身体的状况帮你量身制定一套适合你的减肥方案。然后，你只需要在固定的时段上健身房就可以了。

　　瘦身不瘦胸方法三、游泳2小时

学习啦在线学习网 　　游泳是一种能让全身的都动起来的运动，不但有很强的瘦身效果，还能锻炼人体的心肺功能。并且，还能美化人体的身体曲线。对于正在发育的青少年来说，游泳是一个很好的帮助长高的方法。

　　瘦身不瘦胸方法四、饮食均衡

学习啦在线学习网 　　许多女性有这种习惯，一听说某种食物能瘦身就狂吃那一种食物。虽然短期内有效，一但吃的时间久了就会发现自己越来越肥，这就是饮食不均衡所导致的后遗症。在一日三餐中要注意，早餐只吃含有高纤的食物帮助排便。中餐则是可以吃肉类、海鲜类的食物。晚餐就必须是要以清淡的蔬果为主了。

　　瘦身不瘦胸方法五、多吃粗粮

　　众所周知，粗粮不仅是可以养生的食物，还是益于减肥瘦身的好食品。因为常年吃粗粮可以起到降脂的作用，同时粗粮中所含有的膳食纤维能吸引体内多余的水分与过盛的营养物质。

　　瘦身不瘦胸方法六、适吃淀粉

　　抗性淀粉，又称抗酶解淀粉、难消化淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定减肥瘦身的效果，近年来开始受到不少爱美人士的青睐。

　　瘦身不瘦胸方法七、不要快速减肥

　　最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。

　　瘦身不瘦胸方法八、多吃蛋白质的东西

　　多吃优质蛋白，过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。

　　瘦身不瘦胸方法九、维持脂肪

　　牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。

　　瘦身不瘦胸方法十、选择健康的食用油

学习啦在线学习网 　　如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。