怎么样减肥才最快最有效

学习啦在线学习网怎么样减肥才最快最有效

　　不吃药怎么减肥最有效果呢?这么很多MM都想知道的问题，其实减肥很简单，小编下面就介绍几种最快速有效的减肥方法给大家，一起看看吧。

　　不吃药的快速有效减肥法之每天运动20分钟

　　减肥离不开运动，坚持每天运动20分钟，不仅可以锻炼身体，提高免疫力，还有减肥瘦身的功效。平时可以做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟，如果你每天坚持都这样，会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。

　　不吃药的快速有效减肥法之吃健康的早餐

学习啦在线学习网 　　想要健康减肥，绝对少不了早餐这一环节哦。减肥早餐不仅要营养美味，还得有瘦身效果。要避开高脂肪或者高热量的食物，请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择，也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。

　　不吃药的快速有效减肥法之拿蔬菜来代替你的零食

　　喜欢吃零食的MM们，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯条、杯面等等，任何油腻食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食，更换成切好的胡萝卜、黄瓜、花椰菜、芹菜等，这样能减少热量的摄入。

　　不吃药的快速有效减肥法之拿水果代替含糖零食

　　蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的热量，一定要避免，如果嘴馋很想吃甜食，那就用水果来代替吧，如：橙子、猕猴桃等水果。脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖，而糖能大量转化成脂肪，多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。

　　不吃药的快速有效减肥法之火龙果减肥法

学习啦在线学习网 　　火龙果富含维生素C和纤维素，每100g火龙果大约含有60卡路里，它的热量非常低，可以产生饱腹感，降低热量的摄取。吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”，增加肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外。是非常帮的减肥食物。

　　火龙果西米捞

学习啦在线学习网 　　材料：火龙果、芒果、西米露、牛奶、白砂糖

　　做法：芒果去皮切成丁状，火龙果对半切取一半的果肉，剩下一半当做碗用;把低脂纯牛奶放入锅中，加上适量的白糖煮沸，放凉后在其中倒入煮好的西米露，混合搅拌均匀，把火龙果和芒果果肉放入西米露中搅拌均匀，放入冰箱冰镇，要吃时取出即可。

　　火龙果甜汤

学习啦在线学习网 　　材料：火龙果、雪梨、银耳、木耳、冰糖

　　做法：把银耳和木耳一同清洗干净，用冷水浸泡备用，把火龙果去皮取出果肉切成丁状，留着果皮待用;雪梨去皮去核后切成粒，将所有准备好的材料和冰糖，一起放入炖盅中文火炖1小时，将炖好的甜品放入火龙果壳中。

　　火龙果糯米糕

　　材料：火龙果、乌梅、青瓜150g、糯米糕200g、蜂蜜

学习啦在线学习网 　　做法：把火龙果对半切卡，取出其中的果肉切成丁状，保留果皮当做碗备用，然后把乌梅去核，青瓜去皮切片，将所有准备好的水果和糯米糕一起放入火龙果皮容器中，加蜂蜜即可。

　　火龙果沙拉

学习啦在线学习网 　　材料：火龙果180g、柠檬沙拉酱25g、橙汁50g

学习啦在线学习网 　　做法：把准备好的火龙果去皮取肉，然后切成小小的丁状，盛入碗中待用，把新鲜的橙汁倒在火龙果四周;最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。

　　不吃药的快速有效减肥法之橘子健康减肥汤

学习啦在线学习网 　　材料：橘子、生姜、檀香末、食盐、甘草末

　　做法：准备好新鲜的橘子清洗干净，连皮和生姜一起切成薄片放入锅中，在其中倒入适量的清水，和檀香末及甘草末一起熬煮;半个小时之后加入食盐就可以起锅了。

　　不吃药的快速有效减肥法之青苹果粥

　　材料：青苹果500g、糯米150g、食盐

　　做法：把青苹果用水清洗干净，然后切成小丁状备用，把糯米淘洗干净放入锅中，在加上青苹果丁和清水，一同熬出成粥，煮熟后加上少量的食盐调味即可。

　　不吃药的快速有效减肥法之柠檬蜂蜜水

　　材料：柠檬、蜂蜜

　　做法：把新鲜柠檬清洗干净连皮一起切成薄片，取1-2片放入杯中，用500毫升的温水冲泡，等上2分钟加上2勺蜂蜜调味即可。这里要注意，不可用开水冲泡。

　　不吃药的快速有效减肥法之洋葱米醋

学习啦在线学习网 　　材料：洋葱1个、蜂蜜、醋20ml、盐

　　做法：把洋葱洗净去皮，切薄片用冷水泡上3分钟后沥干水分，把醋事先备好的醋和盐放入煲內，加热至36℃。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解。加入洋葱，变凉后，把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。