怎么样才能在家健康减肥

怎么样才能在家健康减肥

学习啦在线学习网 　　也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，其实这只是借口。想要减肥，其实在家一样可以。在家怎样减肥呢?小编今天就介绍几种在家就能健康减肥的方法，快试试吧，别在为自己找不减肥的理由了。

　　在家健康减肥方法1、仰卧提臀

　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

学习啦在线学习网 　　脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

　　Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

　　在家健康减肥方法2、金鸡独立

　　背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

　　保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

　　面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

　　在家健康减肥方法3、高位俯卧撑

学习啦在线学习网 　　采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

学习啦在线学习网 　　持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

学习啦在线学习网 　　Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

　　在家健康减肥方法4、探臂俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

　　身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

　　在家健康减肥方法5、提膝练习

　　探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

　　Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

　　在家健康减肥方法6、蹲式肩上推

学习啦在线学习网 　　将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

学习啦在线学习网 　　身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

学习啦在线学习网 　　身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

　　在家健康减肥方法7、风车动作

学习啦在线学习网 　　站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

　　目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

　　在家健康减肥方法8、支臂侧卧练习

学习啦在线学习网 　　身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

　　臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

　　在家健康减肥方法9、肩胛练习

　　调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。

　　双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

　　在家健康减肥方法10、沉练习

学习啦在线学习网 　　坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。

　　缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

　　在家健康减肥方法11、瑜伽运动

　　第一式：平站在地面上，吸气，将右腿向后慢慢抬高，直到用手抓住脚踝，呼气，将左手向前方延伸，注意抬头挺胸，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，双腿尽量向前延伸，脚背不停的绷直和放松，眼睛看向远方。

学习啦在线学习网 　　第三式：接着上一个动作，保持上半身不动，如图，将右腿膝盖弯曲，用左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，重复动作十次后换一条腿继续。

　　第四式：两腿合拢平坐在地面上，用双手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持动作呼吸五次。

　　第五式：两腿伸直平躺在地面上，两手自然放置于身旁，掌心贴地，然后吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，换右腿重复动作。

　　第六式：如图，侧躺在地面上，将两手放置于身后，处于上方的腿屈膝，然后慢慢向后方抬，伸直手臂，拉住脚掌，尽量拉向后方。

　　第七式：平坐在地面上，两腿膝盖合拢弯曲，如图，用两只手握住小腿，向上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。

学习啦在线学习网 　　第八式：头朝上平躺在地面上，如图，用双手双腿将整个身体撑起来，注意，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。