怎么样才能有效减肥

　　到了夏天减肥最快的方法学习啦在线学习网就是做运动了，因为气温比较高，做运动也能帮助身体排出更多的脂肪和消耗热量。那么怎么在夏天减肥呢?有效的减肥方法有哪些呢?让我们一起来看看吧。

　　有效减肥方法之游泳

学习啦在线学习网 　　游泳是一项非常好的有氧运动，因为水的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与同样的温度在空气中2小时所消耗的热量相同，因此游泳具有很好的瘦全身效果。

　　在游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节和肌肉都会协调运动起来，各个部位也得到了舒展，因此体型也会变得更加匀称哦。

　　有效减肥方法之变速跑

学习啦在线学习网 　　变化速度跑步既简单又随意，也不需要遵循一定的法则，而将快跑和慢跑结合起来运动，就能够起到消耗糖分和脂肪的效果。

学习啦在线学习网 　　因为在运动的时候，身体消耗的能源主要是来自于糖分和脂肪，在短时间内快速、大量的运动，就能消耗很多糖分，在长时间的运动量中，就能消耗一定的脂肪。

　　有效减肥方法之慢跑

　　简单的跑步就是非常有瘦身作用的有氧运动之一，慢跑也因此被称为健身跑，慢跑的动作非常简单，瘦身的效果也非常显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身效果外还能很好的燃烧脂肪哦。

　　有效减肥方法之瑜伽

学习啦在线学习网 　　瑜伽不仅有健身的作用，还能帮助身体燃烧脂肪哦，瑜伽是在修身的前提下，还能提高身体的新陈代谢，加快全身的血液循环，从而改变人体内的脂肪和肌肉比例，缩小脂肪细胞的体积，能够快速燃烧多余的脂肪。

　　有效减肥方法之跳舞

　　跳舞不仅能够让你整个人看起来更加优雅，还能帮助你均衡身体的脂肪，跳舞是一种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，还能促进血液循环，延缓衰老哦。

　　有效减肥方法之爬楼梯

　　如今很多人都选择用交通工具代替步行，甚至回家、上班都是乘电梯，每天的运动量非常少，其实适当的运动不仅能够预防疾病，还能帮之你减肥瘦身哦。

学习啦在线学习网 　　每天坚持爬30分钟的楼梯不仅能够消耗260千卡的热量，比散步要多4倍，比游泳多2。5倍，相当于慢跑了800-1500米哦。

　　有效减肥方法之减肥动作

　　弓步抬腿

　　首先立正站直，左腿向后撤一大步，以弓步姿势站好;保持右边大腿与地面平行，左膝弯曲90度，左后脚跟抬起;保持此动作不动，然后慢慢抬起左腿，伸直膝盖，并绷住臀部肌肉向上抬起，回复到开始的弓字步。左右交替运动。

　　拉伸背部

　　俯卧在垫子上，双手向前伸直，放在垫子上;慢慢抬起手臂和上半身和腿部，保持5秒，同时绷住臀部肌肉。重复10次。

　　健身平衡运动

学习啦在线学习网 　　双手撑在地面上，双腿平行地面放在健身球上，保持背部和双腿平行地面;臀部向上提起，腰部对折，利用球的力量将身体向上抬，用脚尖控制身体。重复10次。

　　双手撑地

　　双手撑在地面上，手指尖相对，手掌向外张开，身体与地面平行;弯曲双臂，身体慢慢向地面靠拢，但不要挨到地面，保持5秒钟。重复10次。

　　健身球下肢练习

学习啦在线学习网 　　仰躺在地面上，双腿放在健身球上，脚面与地面呈45度角，用脚跟撑住身体;利用双脚的力量将身体像健身球拉，臂部继续向上抬高。此动作重复15次。