怎么样才能快速减肥的方法

学习啦在线学习网怎么样才能快速减肥的方法

学习啦在线学习网 　　经无了无数次的减肥，如果你仍然没有找到合适你的减肥方法，就快来看看小编下面整理的这篇文章吧。都是一些快速有效的减肥方法，参考下，总有一种适合你的哦。

　　快速减肥方法一、侧身仰卧起坐

学习啦在线学习网 　　身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，接着双腿抬起，腰部一下呈现出侧身的姿势，接着跟着双腿左右晃动的时候，上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　快速减肥方法二、饭后步行

学习啦在线学习网 　　每晚饭后，起身慢走5-10分钟后出门慢跑，或者是步行，俗话都说“饭后走一走，活到99”，所以不管你是慢走还是慢跑，对于身体都有很好的帮助，也有助于食物的消化，随着身体的运动，身体各个部分的赘肉也会被敲醒，运动起来。

　　快速减肥方法三、船式运动

　　整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，接着腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　快速减肥方法四、固定运动

学习啦在线学习网 　　不管你是上班族还是宅女，每周都要抽出3-5天的时间出来锻炼。例如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度;骑自行车，每周4次，每次1小时。只要持之以恒，一周之后，全身都有变瘦的效果出来。

　　快速减肥方法五、转呼啦圈

学习啦在线学习网 　　想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。

　　快速减肥方法六、原地弹跳

　　原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。

　　快速减肥方法七、吃减肥食物

　　花生

　　在味道上或许不如扁桃仁、核桃、开心果好吃，但是花生是坚果中最为营养的，丰富的不饱和脂肪酸帮助身体提供能量的同时，也不会造成任何身体负担，只要严控摄入量，既能瘦身也能满足口腹之欲。

　　低脂酸奶

　　脂肪含量降低，即牺牲了味道，换来了健康，这是值得的。低脂酸奶中的活性成分提升了消化系统的动作功能，也能促进脂肪的燃烧，因此坚定的节食者会每天三餐都喝一杯酸奶。

　　菜花

　　作为非淀粉类的食物，菜花是节食期间的最好伙伴，味美甘甜，料理方法繁多，可满足口腹之欲，也能补充叶酸、维生素C、萝卜硫素，排毒养颜，减肥瘦身。

　　浓汤

　　自制浓汤，浓汤中可以加入你喜欢的多种蔬菜，是健康饮食的最好方法，其含水量高，营养丰富，增强饱腹感，满足身体对营养元素的需求，抑制再次进食的信号产生 。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是最佳蛋白质的来源，有研究表明，早餐吃2个鸡蛋，能够明显推迟饥饿感再次到来的时间，也能帮助一整天能量消耗的可能性，对于减轻体重是非常有利的。