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怎么睡觉有助减肥

时间: 淑贤744 分享

怎么睡觉有助减肥

  说到睡觉可以减肥,很多人都不相信,但经验证,睡觉确实有减肥的功效,怎么睡觉才是可以减肥呢?睡眠有助减肥是怎么回事呢?

  睡觉减肥法之睡眠不足导致发胖

  现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性,这样除了不利于你的健康,也是增加你身上肥肉的元凶之一。

学习啦在线学习网   睡觉减肥法原理:深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡觉减肥法已得到验证,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG。

  睡觉减肥法之睡眠速瘦法

  睡着是最好的减肥法,可能你会不相信,但在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果睡的时间太少,或没有完全睡着,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,让你越来越胖。

  睡觉减肥法之睡得越多,吃的就越少

  信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!

  睡觉减肥法之每天睡足8小时

学习啦在线学习网   大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。

  睡觉减肥法之睡得越多,脂肪囤积就越少

学习啦在线学习网   充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!

  睡觉减肥法之尽量在11点前睡觉

  尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠

  睡觉减肥法之睡得越多,精力就会越旺盛

  睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。

  睡觉减肥法之在同一个时间段睡觉

  根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

  睡觉减肥法之良好的睡前习惯

学习啦在线学习网   在睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。还要把关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,这样的睡眠才会更加的安稳。

  睡觉减肥法之坚持有规律的作息时间

  周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!

  睡觉减肥法之睡前不要大吃大喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量的话,它们也是非常好的减肥食品呢!

  睡觉减肥法之睡前可喝杯牛奶

学习啦在线学习网   在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶,这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

  睡觉减肥法之选择锻炼时间

  运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

  睡觉减肥法之不要依赖安眠药

  现代人的生活压力大,失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠,不仅会让你精神不振,还会毁掉你的瘦身大计。但是,服用安眠药会产生依赖性,对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。

  睡觉减肥法之忌喝咖啡忌酒

  下午2:30之后不要再喝咖啡,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,因为酒醒之后你还会彻夜难眠。

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