怎么能快速减肥肚子

怎么能快速减肥肚子

　　肚子上的赘肉如何减掉?一些人不良的饮食结构和生活习惯导致赘肉慢慢出现在了肚子上。肥肚子怎么减才有效呢?小编今天分享快速减肥肚子的方法。

　　快速减肥肚子方法之每日补充足够膳食纤维

学习啦在线学习网 　　真正想减去肚子上的赘肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的摄入。做法很简单，如用糙米替代白米。以红薯紫薯替代面食。这个原因是精米白面的GI值较高，食用后不能维持较长的饱腹感，而且GI引起血糖剧烈波动，多吃精制粮食不利于减去肚子上的赘肉。

学习啦在线学习网 　　给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物中均含一定量的膳食纤维。

　　快速减肥肚子方法之每日保证睡眠适量

学习啦在线学习网 　　人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而形成内分泌失调肥胖。

学习啦在线学习网 　　研究表明，每晚睡7-8.5小时的人，与没晚只睡4-5小时的人相比，更容易减肥成功。因此，要想肩带哦肚子上得住日欧买需啊哟保证每晚的睡眠质量。

　　快速减肥肚子方法之避免快餐等高热量食物

学习啦在线学习网 　　要减掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：许多快餐通常脂肪含量较高，热量高并且很容易让你不知不觉就吃多了。许多快餐厅不提供食物的营养信息，所以外出就餐或者点外卖是一定要注意这一点。

　　除快餐外，还应该尽量不喝各种饮料(饮料热量高，容易摄入过多)。喜欢甜食的话，最好在运动后两小时之内吃，或者早晨的时候适量吃一些。

　　快速减肥肚子方法之每周进行规律运动

　　腹部赘肉怎么减有效?每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上 20 分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练(哑铃卷腹等)，来加速腹部脂肪燃烧。

学习啦在线学习网 　　运动减肥的方法是迄今为止各领域公认的健康减肥办法，且只要合理饮食不会出现反弹情况。

　　快速减肥肚子方法之喝绿茶吃蓝莓

　　一份营养学杂志的研究表明，喝绿茶并结合运动，可以帮助你减少腹部赘肉。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。蓝莓可能也具有此种功效。

学习啦在线学习网 　　研究结论基于一项对大鼠的研究，一组大鼠以高脂肪饮食喂养，另一组大鼠以蓝莓为主的低脂肪饮食为主，结果发现喂养蓝莓组的大鼠腹型肥胖发生率更低。

　　快速减肥肚子方法之收腹

学习啦在线学习网 　　收腹——随时随地下意识地收腹，一开始的话可以集中时间进行，比如每天固定3分钟，吸气收紧腹部。腹部的紧张感有利于刺激深层的腹部肌肉，长期下意识地收腹是腹部减肥最快方法之一。

　　快速减肥肚子方法之拒绝久坐

学习啦在线学习网 　　拒绝久坐——研究表明，久坐让腹部被迫松弛，更会增加罹患心脏病的风险。　如果不得不坐着那就要保持背部挺直!

　　快速减肥肚子方法之饭后站立

　　饭后站立——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着，饭后身体靠墙收腹站立能取到很好的腹部减肥效果，收腹靠墙站立以30分钟以上为宜，如果可以的话配上按摩，就是双手按着小肚子顺时针画圈。

　　快速减肥肚子方法之：胸式呼吸

　　胸式呼吸——具体方法是：吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。

学习啦在线学习网 　　呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

　　快速减肥肚子方法之运动

学习啦在线学习网 　　运动——.呼啦圈(锻炼腰部)，仰卧起坐(锻炼上腹)，仰卧举腿(锻炼下腹)等

　　快速减肥肚子方法之洗浴按摩

学习啦在线学习网 　　洗浴按摩——洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

　　快速减肥肚子方法之正常排毒

学习啦在线学习网 　　正常排毒——有便秘的亲一定要解决便秘的问题，每天正常排毒的亲要保持住哦

学习啦在线学习网 　　健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。