怎么利用经期快速减肥

　　怎么利用经期?只要把握好方法学习啦在线学习网的话，一个月的周期就可以让减肥的效果大大提高。想要在经期快速减肥，快来看看吧。

　　利用经期快速减肥

　　第一阶段：经期的1-7天

　　月经来的1-7天为瘦身福利期，虽然这时期的体重是最重的，但也可以稍微的放松一下口欲。像高热量的巧克力和坚果都可以吃，但要控制量。

　　第二阶段：经期后1-7天

　　这个阶段为瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳学习啦在线学习网、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

　　第三阶段：经期后7-14天

　　这是瘦身的平快期，也是减肥有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

　　第四阶段：经期后14-21天

　　这段时期为瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　利用经期快速减肥之经期减肥食谱

　　经期第一天：吃水果，除了香蕉

　　经期是人体最缺乏营养的时候，除了会排出一些毒素外，还有些营养也会跟着流失。而各种水果内含丰富的维生素和营养素，可以充分补充体内缺失的营养，还能排出残余毒素，但不能吃香蕉，香蕉只会让你的月经量更大。从第一天起就给身体补充营养吧。

　　经期第二天：吃蔬菜

　　到了第二天，就可以补充一些绿色蔬菜的营养素了。但是切忌不能用炒的，不要加任何佐料，就直接用开水烫熟了吃。这样能清除你体内久除不下的多余油脂。

　　经期第三天:蔬菜水果一起吃

学习啦在线学习网 　　有没有发现到了第三天月经的量是最多的时候，达到了一个高潮。而这正是减肥去脂的最佳时间段。所以不要吝啬绿色蔬菜和水果吧。敞开了肚皮吃。但同样的蔬菜不能加佐料，只能用开水烫熟。

　　经期第三天:蔬菜水果一起吃

　　有没有发现到了第三天月经的量是最多的时候，达到了一个高潮。而这正是减肥去脂的最佳时间段。所以不要吝啬绿色蔬菜和水果吧。敞开了肚皮吃。但同样的蔬菜不能加佐料，只能用开水烫熟。

　　经期第四天：脱脂牛奶+香蕉

　　记住是脱脂牛奶，一定只能喝脱脂牛奶。用牛奶来补充前几天所流失的营养，滋润皮肤。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同时，小肚子就瘦了。

　　经期第五天：红薯和牛扒

　　第五天经期就快结束了，享受的时候到了。可以吃红薯，清肠通便，排油脂。还可以吃点牛扒补充体能，但不能吃太多，最多80g，也不要吃太油腻，不然又会给体内囤积油脂了。

　　经期第六天：蔬菜和牛肉

学习啦在线学习网 　　经期差不多已经结束，可以做善后工作了。就吃点用开水烫熟的绿色蔬菜吧，继续清肠去油脂。然后还可以来点小美味。可以吃点牛肉，切记不可过量，也用牛肉来给身体补充一点营养。