怎么快速瘦身不反弹

怎么快速瘦身不反弹

学习啦在线学习网 　　说到减肥,让女生们最郁闷的事莫过于辛辛苦苦减下来的体重没过多久居然又被反弹回去,怎么减肥才不反弹呢?小编今天就分享一些快速不反弹的减肥方法。

　　快速瘦身不反弹之咀嚼运动法

　　常常说减肥最好就是放慢进餐速度，小口小口地吃、细嚼慢咽地吃、淑女般地吃等等，因为大脑接受到胃部传来的饱的信号需要12分钟左右的时间。

学习啦在线学习网 　　网友们建议要做到细嚼慢咽，那就要每一口饭嚼上20下了。这既是控制食欲的减肥好方法，还能够加强你面部运动达到瘦脸功效，实在是一举两得的好招。

　　快速瘦身不反弹之拉伸运动

　　拉伸运动可以让身体较多的肌肉全一起参与运动中，燃脂效果更好。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量来进行。网友们建议，每一个回合坚持7秒钟左右效果更佳。而且如果选择做拉伸运动来减肥的话，就一定要坚持下去，不可中途放弃，否则适得其反。

　 快速瘦身不反弹之搭公车时脚尖提起站立

学习啦在线学习网 　　搭公车几乎是每天必须进行的活动，那么就将它变成一项运动吧。每当你搭公车的时候，提起你的脚尖来站立，可以让你的脚腕得到锻炼，减掉腿部肥肉，坚持每天做就能让你脚腕纤细健美。网友们介绍说仅仅是单程搭车时间的站立就比坐着要多消耗84kj，往返共消耗约167kj。

　　快速瘦身不反弹之在俱乐部跳一小时的舞

学习啦在线学习网 　　每一次在俱乐部中跳舞都是一次很好的全身运动锻炼机会。你跳舞的时候，也就是你全身各个部分都得到活动的时候，仅仅这样一项娱乐活动就是减肥运动了。每次跳完舞之后，即使不是疯狂热舞，你也能够感觉到全身都变瘦了。所以，如果你想要更加地苗条，那么只需要认真地舞动一番就能够轻松地减肥了。据说在俱乐部挑一小时的舞，就可以为你消耗掉836kj热量，这也是一天最高的消耗量。一般坚持20分钟以上就可以立即可见效了。　　5、每天保持一万步的行走

学习啦在线学习网 　　网友说行走也能减肥，没错。这就是在一个从日常生活行为中加点促进减肥功效的妙招的好例子。每天行走一万步，以你稍稍感觉有些出汗了的速度行走就行，每天坚持走一万步，能够为你消耗掉836kj的热量。坚持下来，一个月就能够减掉1kg的体重了。

　　如果换算成时间的话，就相当于每天连续行走两个小时所达到的效果。你也可以用略快于平常的速度行走四公里的路程，而且在有坡度的的台阶会更有效哦。

　　快速瘦身不反弹之慢跑20分钟以上即见效

　　想要减掉脂肪的朋友就应该进行有氧运动。有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪，而慢跑就是有氧运动中的效果出众者。当你慢跑20分钟时，体内的脂肪就开始燃烧了，那么这时候你就要继续坚持下去，应该从20分钟那一刻开始你体内的脂肪就在燃烧了，如果想要减掉更多脂肪，那么你就要继续坚持下去了。坚持的时间越久，脂肪燃烧得越多。

　　快速瘦身不反弹之自由式游泳

学习啦在线学习网 　　网友推荐12分钟的自由是游泳，因为游泳运动时间短而且热量消耗大，是个非常好的减肥方法，而自由式游泳的运动量比较大，并且只需要12分钟就能够快速大量地消耗热量。网友们推荐，自由式游泳每天需要进行3次自由式游泳，那么，这样就可以为你消耗掉836kj的热量了。

　　快速瘦身不反弹之团队步行

学习啦在线学习网 　　你可以约上几个好友，亲戚朋友，伴侣或邻居一起参与到步行中来。这样会为你的健身道路带来很多乐趣。你们有着类似的目标，可以设定一个定期计划，一起参与健身，这样执行力也会更高。健身最难的就是能够一直保持动力，而这无疑是一种保持动力的简单有效方法。

　　快速瘦身不反弹之爬山

学习啦在线学习网 　　起初爬山可能比较困难，但是绝对值得一试。不要害怕挑战自己的身体，一旦开始尝试，并取得进步，你就会慢慢爱上这种方式，因为这是另一种体验。所以，不要犹豫，开始爬山。

　　快速瘦身不反弹之自由泳

学习啦在线学习网 　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间又减肥的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。