怎么吃可以减肥

怎么吃可以减肥

学习啦在线学习网 　　现在很多人每天都要面对忙碌的工作，可能无法抽出时间来做减肥运动，通过减肥餐也能达到瘦身的效果，那怎么吃才能减肥呢?小编今天就告诉大家可以减肥的饮食方法。

　　饮食减肥之坚持一天三餐

　　不要认为坚持就是节食，每天的一日三餐是必不可少的，如果你不吃早餐或者午餐，到了下一顿饭的时间你就是大吃特吃，这样不仅对胃不好，也会让你难以达到减肥的效果。

　　饮食减肥之在办公桌上放一瓶水

学习啦在线学习网 　　减肥就要随时补充水分，当你想吃零食的时候，就端起水杯喝一口，吃甜食的愿望就会马上被阻止，多喝水也能降低你的食欲哦

　　饮食减肥之少在外面吃饭

　　餐馆的饭菜做得更加美味可口，当你面对美食的诱惑时，估计也忘了要减肥这回事吧，更加不要去快餐连锁店，因为那里低脂肪的食物很少哦。

　　饮食减肥之不要一个人吃饭

　　经常和同事还有朋友一起吃饭，就会将注意力转移到聊天内容上，这时候你吃饭的速度也就变慢了，也不会担心吃得多而没有达到减肥的效果啦。

　　饮食减肥之吃肉减肥方法

学习啦在线学习网 　　吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。

学习啦在线学习网 　　肉类是公认的脂肪类食物，也是比较难消化不易减肥的，但是吃肉确实是可以减肥的，但是要分种类，比如白肉类的鱼肉、鸡肉，就算你不运动就这样吃都能减肥，但是最好是水煮或是清蒸类的，油炸爆炒的话是没有什么用的。

学习啦在线学习网 　　红肉类的比如牛肉、猪肉的话，可以炖汤或是小炒一下，搭配上利于消化的青菜或是通肠的汤都很好，即使你每天每餐都吃都没有问题。

　　而且就算是同种类的肉也有不同的划分，比如胸肉和大腿肉，属于纯瘦肉，就比较好减肥，还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉，也就是尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。

　　平时尽量多吃一些蔬菜和水果来和肉类搭配，碳水化合物少吃一些是没有问题的，因为肉类的饱腹感也是相当的高。

　　饮食减肥之“吃肉饮食法”的3日计划

　　饮食减肥之第一天：

学习啦在线学习网 　　早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;

　　午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;

　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;

　　零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　饮食减肥之第二天：

　　早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

　　午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼;

　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

学习啦在线学习网 　　零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　饮食减肥之第三天：

学习啦在线学习网 　　早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;

　　午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;

　　晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。