怎么瘦肚子

怎么瘦肚子

学习啦在线学习网 　　对于久坐一族来说，最应该担心的就是堆积在肚子上的赘肉了，腰上的赘肉怎么减去?怎么瘦肚子呢?小编告诉你。

　　瘦肚子方法之仰卧起坐

　　仰卧起坐是一项非常有效果的运动方法，做仰卧起坐时也是有方法的，首先要平躺，保持均匀的呼吸，还有就是仰卧办起，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

　　瘦肚子方法之跳绳

　　跳绳可以锻炼身体，更加可以减掉肚子上的肥肉，跳绳的时候，至少保证每天2000次，可以分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能见到效果，但是刚刚锻炼的时候可能跳不了那么多，MM们也不要急功近利，可以先跳100个，再慢慢的往上加。

　　瘦肚子方法之粗盐瘦肚子

　　不要运动也有方法瘦肚子哦，我们可以用粗盐涂抹肚子，在洗澡前，取一杯粗盐用一点热水搅成糊状，再涂在腹部上，按摩10分钟之后再冲洗掉，但是不要过力猛搓，以免擦伤皮肤。

　　瘦肚子方法之腹式呼吸法

　　每天晚饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持，一个月就可看到效果。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

　　瘦肚子方法之俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。

　　瘦肚子方法之床上转体操

　　睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

　　瘦肚子方法之中药调理瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显。

　　瘦肚子方法之睡前吃钙片

学习啦在线学习网 　　人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。