怎么锻炼减肥效果最好

怎么锻炼减肥效果最好

学习啦在线学习网 　　运动减肥的好处是不仅能够消耗掉你身体内多余的脂肪赘肉，还能更好的塑造身体线条。怎么锻炼才能有减肥效果呢?减肥效果最好的锻炼方法有哪些?

　　效果最好的锻炼减肥之跳绳

　　跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算，减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能塑形保持身材。

　　效果最好的锻炼减肥之打篮球

　　打篮球的人肌肉都比较结实，这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用，对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　效果最好的锻炼减肥之有氧健身舞

学习啦在线学习网 　　跳舞能锻炼你全身的肌肉，而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

　　效果最好的锻炼减肥之户外瑜伽

　　瑜伽是非常棒的修身养性运动，而户外瑜伽则让我们更接近自然，更加放松，呼吸到新鲜空气，可以帮助人们提高集中精神的能力，吐故纳新、舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好，并在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　　效果最好的锻炼减肥之慢跑

学习啦在线学习网 　　跑步绝对是减肥最佳有氧运动，激烈的快跑不是所有妹子都能承受的起，那么可以选用对心肺都健康的慢跑。慢跑比步行更能燃烧卡路里，每天坚持慢跑30分钟以上，锻炼出好身体以外还能瘦身哦!

　　效果最好的锻炼减肥之骑自行车

学习啦在线学习网 　　很多人把自行车当作代步工具，其实骑自行车也能减肥哦。在骑自行车的过程中，腿部的关节和大腿肌肉都会得到锻炼，瘦腿的效果极其明显。而且骑自行车对心脏血管有益。

　　效果最好的锻炼减肥之高尔夫球

　　高尔夫球被称之为贵族运动项目，但是现在应该在各大城市比较普遍了。打高尔夫球的时候，挥杆的同时能够充分的锻炼上半身，尤其是腰部与手臂的配合。适合上半身胖的MM。

　　效果最好的锻炼减肥之游泳

学习啦在线学习网 　　游泳是一项全身运动，全身的肌肉都会得到锻炼，而且能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳能全身瘦。

　　效果最好的锻炼减肥之登山

学习啦在线学习网 　　登山绝对的能挑战一个人的毅力，也是一种极佳的有氧减肥运动。由于环境空气的不同，促进进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。还能提高腿部与手部的配合协调能力。