怎么才能快速减肥不吃药

怎么才能快速减肥不吃药

学习啦在线学习网 　　很多MM都很焦急，积累了一个冬季的赘肉怎么减也减不掉，刚过完春节长假，眼看夏天也快要到来了，怎么快速减肥呢?小编今天推荐不吃药也能快速减肥的方法。

　　不吃药的快速减肥方法之步行

　　步行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到你的全身，对接下来的运动也很有辅助作用。

　　不吃药的快速减肥方法之俯卧撑

　　当你步行时，假如看到一张长凳，你可以将它作为辅助进行俯卧撑。首先，将你的手放在板凳上，然后脚向后退几步，尽量将身体平直。然后进行俯卧撑动作，这样需要的力气不会太大，适合女性进行运动,可以锻炼全身，坚持做10分钟，全身脂肪就会进行大燃烧。

　　不吃药的快速减肥方法之踩动作

学习啦在线学习网 　　当你在公园步行时，公园里的石凳是你减肥运动的很好辅助工具。你可以将你的左脚踩在石凳上，双手自然垂下，身体挺直，然后左脚用力踩类似要上楼梯的状态，右腿不要碰到石凳，等到左腿站直了，再慢慢退下来，回到原来的姿势。坚持10次后，再换右腿进行。

　　不吃药的快速减肥方法之体撑运动

学习啦在线学习网 　　首先，你坐在板凳的边缘，然后将你的双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑你的身体。接着将你的双腿90度屈膝，臀部离开板凳，用腿和手支撑着身体，身体要挺直，手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动。坚持做50下以上，全身脂肪就会得到快速燃烧。

　　不吃药的快速减肥方法之爬梯运动

　　这个运动在自己家的楼梯就可以做到了，首先按照图片的站法，两脚分别站在相隔一个阶梯的阶梯上，双手互相紧握举在胸前，然后右脚迈上来，左脚又迈上去两个阶梯，以这样的距离进行侧身爬楼梯。等到左腿爬得累了，可以换右腿作为上方，进行爬梯运动。

　　不吃药的快速减肥方法之侧撑运动

　　首先，身子侧站在石凳旁边，大概有两步的距离，然后用左手按住石凳边，两腿朝石凳的反方向移动，直到身体挺直为止。双手伸直成平行线，保持姿势10秒，然后换右手支撑，交替重复动作直到手臂酸了为止。

　　不吃药的快速减肥方法之饮食清淡

学习啦在线学习网 　　多吃清淡蔬菜，少吃荤、少主食，控制在6：2：2。但不要挨饿，吃到八分饱。零食控制在上午11之前吃完，多吃苹果，和柚子，晚间五点后就不要再吃水果了。

　　不吃药的快速减肥方法之懒人运动

　　晚饭吃清淡些，饭后40分钟边看电视，边原地踏步30分钟，别太急功近利了，瘦得快的办法很多，但一定要坚持，一个月后，你会收到决对意想不到的好结果的。当然前提也要长期保持良好的饮食和运动习惯啊。

　　不吃药的快速减肥方法之每天早餐必须吃

　　可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。

　　不吃药的快速减肥方法之选择健康的零食

学习啦在线学习网 　　减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带几个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量。

　　不吃药的快速减肥方法之保证均衡的饮食

　　均衡的饮食可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。

　　不吃药的快速减肥方法之多喝水

学习啦在线学习网 　　喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

　　不吃药的快速减肥方法之保鲜膜减肥法

　　选择一款适合自己的纤体塑身霜，并将其涂抹于需要减肥的位置，然后用保鲜膜包裹三四层。注意一定要保证保鲜膜的严密。然后，你就可以做你想做的事情了。包裹的时间不宜过长，待塑身霜基本渗入体内即可。在这个过程中，你的脂肪就会不知不觉“蒸发”分解，将体内多余的水分排除，恢复苗条的身材。

　　不吃药的快速减肥方法之喝碳酸水

学习啦在线学习网 　　饮用无糖碳酸水是懒人快速减肥法之一，你只需要在正确的时间点饮用，不用忍受饥饿就能控制食欲。研究显示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时，接着体内会分泌肾上腺素，使贮存在体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡，增加身体的新陈代谢率，从而达到辅助减肥的目的。

　　不吃药的快速减肥方法之一边进食一边喝水

　　采取一边进食一边喝水的方式，使胃部先行被碳酸气撑饱，让身体向大脑发出饱食信号，促使达到发出抑制食欲的指令。这样每餐的进食量就能明显减少，对食物的渴望也会降低。此外进食的时候要谨记细嚼慢咽，一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。

　　不吃药的快速减肥方法之泡澡也能瘦

学习啦在线学习网 　　浸泡在温水中，肌肉会感觉很温暖。此时血液循环和新陈代谢都较为活跃，能帮助消耗更多的热量。研究显示，泡澡一次消耗的能量大约等于跑1000米时消耗的能量。因此，泡澡也是懒人减肥法之一。