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怎么才能快速减肥不吃药

时间: 淑贤744 分享

怎么才能快速减肥不吃药

学习啦在线学习网   很多MM都很焦急,积累了一个冬季的赘肉怎么减也减不掉,刚过完春节长假,眼看夏天也快要到来了,怎么快速减肥呢?小编今天推荐不吃药也能快速减肥的方法。

  不吃药的快速减肥方法之步行

  步行是很好的热身活动,可以活动筋骨松弛肌肉,步行十分钟,你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等,然后再继续步行10分钟后运动下,可以很好的锻炼到你的全身,对接下来的运动也很有辅助作用。

  不吃药的快速减肥方法之俯卧撑

  当你步行时,假如看到一张长凳,你可以将它作为辅助进行俯卧撑。首先,将你的手放在板凳上,然后脚向后退几步,尽量将身体平直。然后进行俯卧撑动作,这样需要的力气不会太大,适合女性进行运动,可以锻炼全身,坚持做10分钟,全身脂肪就会进行大燃烧。

  不吃药的快速减肥方法之踩动作

学习啦在线学习网   当你在公园步行时,公园里的石凳是你减肥运动的很好辅助工具。你可以将你的左脚踩在石凳上,双手自然垂下,身体挺直,然后左脚用力踩类似要上楼梯的状态,右腿不要碰到石凳,等到左腿站直了,再慢慢退下来,回到原来的姿势。坚持10次后,再换右腿进行。

  不吃药的快速减肥方法之体撑运动

学习啦在线学习网   首先,你坐在板凳的边缘,然后将你的双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑你的身体。接着将你的双腿90度屈膝,臀部离开板凳,用腿和手支撑着身体,身体要挺直,手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动。坚持做50下以上,全身脂肪就会得到快速燃烧。

  不吃药的快速减肥方法之爬梯运动

  这个运动在自己家的楼梯就可以做到了,首先按照图片的站法,两脚分别站在相隔一个阶梯的阶梯上,双手互相紧握举在胸前,然后右脚迈上来,左脚又迈上去两个阶梯,以这样的距离进行侧身爬楼梯。等到左腿爬得累了,可以换右腿作为上方,进行爬梯运动。

  不吃药的快速减肥方法之侧撑运动

  首先,身子侧站在石凳旁边,大概有两步的距离,然后用左手按住石凳边,两腿朝石凳的反方向移动,直到身体挺直为止。双手伸直成平行线,保持姿势10秒,然后换右手支撑,交替重复动作直到手臂酸了为止。

  不吃药的快速减肥方法之饮食清淡

学习啦在线学习网   多吃清淡蔬菜,少吃荤、少主食,控制在6:2:2。但不要挨饿,吃到八分饱。零食控制在上午11之前吃完,多吃苹果,和柚子,晚间五点后就不要再吃水果了。

  不吃药的快速减肥方法之懒人运动

  晚饭吃清淡些,饭后40分钟边看电视,边原地踏步30分钟,别太急功近利了,瘦得快的办法很多,但一定要坚持,一个月后,你会收到决对意想不到的好结果的。当然前提也要长期保持良好的饮食和运动习惯啊。

  不吃药的快速减肥方法之每天早餐必须吃

  可能一直以来的节食减肥,已经让你习惯了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下来,就要改正过来,每天都要吃适量早餐,而且要按时吃,这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿,很容易在午餐时吃得过多,导致肥胖,所以要减肥就一定要吃早餐。

  不吃药的快速减肥方法之选择健康的零食

学习啦在线学习网   减肥不是一定要放弃零食,只要吃得巧,你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带几个水果,这样子,你就能在突发食欲的时候有所选择,而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果,还能减少正餐时候的摄入量。

  不吃药的快速减肥方法之保证均衡的饮食

  均衡的饮食可以给身体提供更平衡的营养所需,并且控制住热量的摄取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取,然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取,这些大多都可以从食物中获取,所以饮食一定要均衡,除了保证人体所需,还能有助瘦身。

  不吃药的快速减肥方法之多喝水

学习啦在线学习网   喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。

  不吃药的快速减肥方法之保鲜膜减肥法

  选择一款适合自己的纤体塑身霜,并将其涂抹于需要减肥的位置,然后用保鲜膜包裹三四层。注意一定要保证保鲜膜的严密。然后,你就可以做你想做的事情了。包裹的时间不宜过长,待塑身霜基本渗入体内即可。在这个过程中,你的脂肪就会不知不觉“蒸发”分解,将体内多余的水分排除,恢复苗条的身材。

  不吃药的快速减肥方法之喝碳酸水

学习啦在线学习网   饮用无糖碳酸水是懒人快速减肥法之一,你只需要在正确的时间点饮用,不用忍受饥饿就能控制食欲。研究显示,一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时,接着体内会分泌肾上腺素,使贮存在体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡,增加身体的新陈代谢率,从而达到辅助减肥的目的。

  不吃药的快速减肥方法之一边进食一边喝水

  采取一边进食一边喝水的方式,使胃部先行被碳酸气撑饱,让身体向大脑发出饱食信号,促使达到发出抑制食欲的指令。这样每餐的进食量就能明显减少,对食物的渴望也会降低。此外进食的时候要谨记细嚼慢咽,一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。

  不吃药的快速减肥方法之泡澡也能瘦

学习啦在线学习网   浸泡在温水中,肌肉会感觉很温暖。此时血液循环和新陈代谢都较为活跃,能帮助消耗更多的热量。研究显示,泡澡一次消耗的能量大约等于跑1000米时消耗的能量。因此,泡澡也是懒人减肥法之一。

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