学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容护肤 > 怎么才能健康减肥不反弹

怎么才能健康减肥不反弹

时间: 淑贤744 分享

学习啦在线学习网怎么才能健康减肥不反弹

  夏季到来,比基尼曲线就是性感的标志。那么,怎么减肥才能拥有完美身材呢?怎么减肥才是健康而且不会反弹呢?小编告诉你。

  不反弹的健康减肥方法之运动有助燃烧卡路里

  如果你想减肥,就必须要让消耗的热量高于摄入的热量,而运动就是你要选择的最有效方式。另外,运动还能帮助你塑造更完美的曲线,是打造比基尼曲线的关键环节。根据研究表明,每天坚持45分钟的有氧运动能达到最理想的减肥功效。

  不反弹的健康减肥方法之吃你想吃的食物,但要适可而止

  吃你真正想吃的食物,这样不仅能让你乐在其中,还是减少卡路里摄入的一个好方法。如果你不想发生暴饮暴食的情况,就请不要过分地限制自己的饮食,尤其是为了减肥而不吃某些食物更是非常不可取的一种减肥方法。适量地享用你喜欢的食物,这样不仅能满足你的口欲,还能避免你在坚持不住的时候大吃大喝哦!

  不反弹的健康减肥方法之控制你的食欲

  减肥期间,最难以控制的就是你的食欲。所以,在你想吃零食的时候,就选择拳头太小的分量即可。当然,比较理想的减肥零食包括水果、低脂酸奶、蔬菜等等,并不包括那些高热量的垃圾食物。这样也是一个非常有效的控制食欲的好方法。

  不反弹的健康减肥方法之饿了就吃东西

  不要为了减肥就让自己饿肚子,这样不仅会伤害自己,还会让你在过度饥饿的时候大吃大喝一顿,这样更加容易造成热量的摄入过多问题哦!真正感到饥饿的时就吃东西,当然,你可以先喝一杯水,然后等待10分钟,因为这样能区分开由于干渴感而引起的假性饥饿,能帮助你控制饮食哦!

  不反弹的健康减肥方法之像淑女一样吃东西

  淑女是怎样吃东西的?首先,进食的速度要慢,这样能让你的食相更加优雅;其次,食量要小,作为一个淑女,你总不能让自己撑坏肚皮!淑女式的吃东西方式为什么能帮助我们减肥?很简单,人体从开始进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间,吃得过快会让你在不知道饱的情况下吃得更多,而摄入的热量过多,也就自然会造成肥胖了。

  不反弹的健康减肥方法之要低脂饮食,而不是“脱脂”

学习啦在线学习网   杜绝脂肪并不能帮助你减肥,人体需要一定量的脂肪才能正常运转,而亚麻籽油、橄榄油、坚果以及芝麻等等脂肪含量较高的食物都是非常理想的减肥食品。因为它们所含的大部分都是不饱和脂肪酸,能增加你的饱腹感和加快燃脂,对减肥瘦身非常有利。

  不反弹的健康减肥方法之纤维素是减肥的佳品

  摄取更多的纤维素是减肥的好方法。纤维素不仅不会变成脂肪储存在体内,它还能加快肠胃的蠕动,有效消除便秘问题,是排毒减肥的超级食品。另外,纤维能帮助你增加饱腹感,从而减少你对其他食物的摄入,是非常有效的一个减肥方法哦!

  不反弹的健康减肥方法之 “拥抱”绿茶

  绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到瘦身功效。

  不反弹的健康减肥方法之水,一杯又一杯

学习啦在线学习网   很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。当在一定时间内喝下约两杯水后,人体内的新陈代谢会加快30%。所以说每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

  .不反弹的健康减肥方法之减压减小腹

学习啦在线学习网   压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时,皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲,同时也降低了体内的新陈代谢,促使脂肪往腹部堆积,你于是就像被吹鼓的气球,成了个“小腹婆”。那么,胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动,听舒缓的音乐,或者练瑜伽。

  不反弹的健康减肥方法之有氧运动是减肥最快速的捷径

  每周运动要达到3次30分钟以上哦。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。所以,丢掉没时间运动的藉口吧!日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

  不反弹的健康减肥方法之泡澡后1小时内入睡

学习啦在线学习网   在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度,冬天约39度),有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护,必须依赖副交感神经来进行,因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内,最晚1小时内哦!

  不反弹的健康减肥方法之吃肉趁中午

  如果喜欢吃肉,午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时,白天活动量大,相对消耗这些热量更容易。

  不反弹的健康减肥方法之酸奶在晚上吃更好

  许多人认为酸奶在早晨吃,可以促进排便,养护肠道。其实在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在肠道的停留时间,更有效地活络肠道菌群,发挥酸奶的功效。

  不反弹的健康减肥方法之睡前喝杯常温水

学习啦在线学习网   睡前喝太多水容易导致第二天水肿,可是适当饮用一杯常温水,能够促进体液循环,预防基础代谢下降,形成易瘦体质。

  不反弹的健康减肥方法之充足的睡眠很重要

学习啦在线学习网   没有想到吧,良好的睡眠质量其实也是减肥的关键。根据研究表明,缺乏睡眠会减慢体内的新陈代谢,还会增加你的瘦素水平,让你食欲大增,导致你暴饮暴食,对控制热量摄入非常不利。所以,想要减肥的MM们,要记得早睡早起哦!

  不反弹的健康减肥方法之把挫折当作经验

学习啦在线学习网   减肥是一个长期的过程,其实它就是生活习惯的改变过程,而这个改变是质变的,是需要时间的。所以,不要因为遇到一点点挫折就轻易放弃。无论做什么事情,坚持才是胜利的源泉,而减肥,也是一样的哦!

656511