怎样才能快速减肥10斤

怎样才能快速减肥10斤

学习啦在线学习网 　　生命有时，减肥不止。减肥是很多妹子一生的事业。那么怎么减肥呢?怎么减肥才能快速见效呢?小编今天就教你快速的减肥方法，一周减10斤。

　　快速减肥方法之潜水

　　每小时消耗的卡路里：约900

学习啦在线学习网 　　比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

　　快速减肥方法之划桨

学习啦在线学习网 　　每小时消耗的卡路里：500到700

学习啦在线学习网 　　抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

　　快速减肥方法之山地自行车

　　每小时消耗的卡路里：500到600

学习啦在线学习网 　　早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧?另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

　　快速减肥方法之越野滑雪

　　每小时消耗的卡路里：约500(或以上)

　　越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

　　快速减肥方法之攀岩

　　每小时消耗的卡路里：约550

　　春天气温回升，周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。

　　快速减肥方法之单板滑雪

学习啦在线学习网 　　每小时消耗的卡路里：约500

学习啦在线学习网 　　滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。

　　如果没有雪，改为到溜冰场溜冰效果也一样。

　　快速减肥方法之划舟

　　每小时消耗的卡路里：300至350

　　漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。

　　快速减肥方法之冲浪

学习啦在线学习网 　　每小时消耗的卡路里：约200

　　跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

　　快速减肥方法之保持心情愉快地吃，才能心情愉快地运动

　　暴饮暴食，而后陷入自责，然后，疯狂运动，随后再自我补偿式暴饮暴食，最后，陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局。为防止这一局面，当你非常想吃东西的时候，别犹豫，心情愉快地吃，没错，是心情愉快而非怀有内疚心情地吃喝，但是相对地，吃完药记得努力运动。

　　快速减肥方法之水果是潜藏幕后的大反派

　　不吃饭，只吃水果就能减肥。这种20年前就该淘汰的减肥理论速速仍掉，水果虽然被大众视为减肥食物，其实热量出人意料的高!尤其不适合作为餐后水果，更加别在临睡前吃水果。

　　快速减肥方法之吃应季食物

学习啦在线学习网 　　“心情愉快地吃下毒药或许要比勉强吃下的补药更好。”这句话的潜台词是：任何食物都要怀着愉快的心情去吃，才会有效果，就算别人说是非常有益的食物，如果不想吃就别勉强，但遇到喜欢的食物，千万也别吃过量。此外，尽量吃当令的水果和蔬菜，尽管科技发展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，应季生长的食物，本身的生长过程会更愉快点，吃起来心情也更好点。

　　快速减肥方法之每天喝2000cc以上的水

学习啦在线学习网 　　水分是对减肥和健康都非常有益的，尤其随时补充水分，能让身体有饱足感，有助血液循环，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘问题。

　　快速减肥方法之变化不同小点心

　　饿肚子后吃饭很容易会一下子吃进太多东西，因此随身携带点小坚果、低脂乳制品、些许水果，养成肚子饿就吃点东西充饥的习惯，能有助吃饭时摄取过量热量，也能减少消夜或者下午茶这类高热量餐点的诱惑。

　　快速减肥方法之不要放松身体的紧张感

学习啦在线学习网 　　保持腹部用力、挺胸的行走姿态。用餐时如果也能保持着身体的端正坐姿，那么很容易就会感到饱足，而且这样，就算偶尔不坐车，走个几站路，爬四五层楼梯，你也不会觉得吃不消了。

　　快速减肥方法之定时、定量进食

　　到了用餐时间即便肚子不饿也得吃，只要食用了一定分量，即使还不饱足也到此为止。可以的话，尽量在固定的时间进行每日三餐，并固定一定的量，这样，大脑对于饱足感的标准会降低，经常保持固定的食量，肚子就会感受到饱足的极限，用餐时间外也不容易有饥饿感。