在日常生活中怎样快速减肥瘦腿

学习啦在线学习网在日常生活中怎样快速减肥瘦腿

学习啦在线学习网 　　一天8个小时上班工作，抽不出时间减肥瘦腿?长时间坐在办公室，腿部赘肉越积越多?怎样快速减肥瘦腿呢?有什么日常生活的减肥方法可以瘦腿的呢?

　　快速减肥瘦腿之做高抬腿运动

学习啦在线学习网 　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

学习啦在线学习网 　　在做高抬腿运动的时候，注意身体要直立，整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾，节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时，大腿与身体最好成九十度直觉，这样的效果会很好哦。另外，运动时摆臂与抬腿速度要协调，更有助于完成动作。

　　快速减肥瘦腿之踮起脚跟

　　踮起脚跟这个动作其实是有讲究的，先保持站立的姿势，然后双手自然地放在退两侧。脚部打开，需要与肩膀一样的宽度，然后慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，一定要挺直背部，还有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的脚跟，重复做。

　　踮起脚跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉伤脚筋，踮脚这个动作可以紧实脚步的肌肉，有助于消灭脂肪。与踮脚相类似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激脚底穴位，令双腿神经紧张起来，这样能促进血液循环，使双腿的淋巴流动变得畅通，但是，经常性穿高跟鞋会对脚步产生一定的压力，MM们要注意哦。

　　快速减肥瘦腿之办公室椅子操

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学习啦在线学习网 　　平时上班没时间瘦腿的MM可以试一下这个小技巧，在办公室久坐会使腿部脂肪堆积，这时候不妨站起来运动一下，或做做椅子操，在舒缓腿部压力的同时锻炼肌肉，非常有利于消灭腿部赘肉哦。

　　快速减肥瘦腿之饭后站一会或散步

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　　腿部肥胖的一个重要原因就是腿部缺乏运动，千万不要给脂肪任何机会积聚在你腿部，应该时时刻刻提醒自己有时间就站起来活动活动，特别是餐后，站半个小时左右就能起到作用了。

　　快速减肥瘦腿之洗澡时按摩一会

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　　如果你平时是泡澡的话，则应该懂得享受泡澡，因为泡澡也可以起到瘦腿的作用。用温水泡澡，可以加速血液循环，水温控制在42℃～45℃，让温水浸至胸部，那么在泡澡的过程中会大量排汗，消耗掉下半身的热量，并结实腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩还是泡澡，都能促进睡眠，提高睡眠质量哦。

　　快速减肥瘦腿之睡前瘦瘦腿

学习啦在线学习网 　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：

学习啦在线学习网 　　侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停止。这是一种很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

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　　快速减肥瘦腿之多吃瘦腿食物

学习啦在线学习网 　　瘦腿食物推荐：奇异果、番茄、芹菜、西瓜

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　　快速减肥瘦腿之瘦腿食谱

　　瘦腿食谱1、米醋圆白菜

　　食材：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　制作：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

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学习啦在线学习网 　　瘦腿功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　瘦腿食谱2、西芹百合

　　食材：西芹、百合，适量的调味料

　　制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。