在家怎样运动才能减肥

学习啦在线学习网 　　运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，还能让人心情愉悦。运动减肥不一定要去健身房，在家也可以的哦。在家怎样运动才能减肥呢?小编告诉你。

　　在家运动减肥之仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　在家运动减肥之跳绳

学习啦在线学习网 　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　在家运动减肥之俯卧撑

学习啦在线学习网 　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　在家运动减肥之屈腿向上

　　A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

学习啦在线学习网 　　B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

　　在家运动减肥之站墙角

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

　　在家运动减肥之普拉提动作

　　1、双腿伸直并拢，俯卧在地上，脚掌绷直，掌心向上，双臂屈肘，下臂扶于地面上，面朝下，用额头贴着地面。

学习啦在线学习网 　　然后上身开始上仰，头部与胸部离地，肩胛骨向上提起，保持这个动作缓缓呼吸。

　　2、同样是俯卧在地上，双腿张开并伸展，双臂向前伸直，充分贴于地面，额头着地。

　　3、双腿分开，屈膝跪地，大腿与小腿成90度，脚掌绷直，腰背挺直，平衡与地面，双臂伸直撑地，面朝下。

学习啦在线学习网 　　腰背慢慢上提，令背部弓起，同时头部随之低下，维持这个姿势慢慢呼吸。

　　然后右臂抬起至与地面平衡的高度，同时左腿微微抬起，小腿与脚掌离地，放下后，抬起左臂与右腿。

　　4、全身拉伸并放松俯卧在地上，脚掌绷直，双臂自然伸直，手掌向上。

　　然后手臂抬高绷直，平衡于地面，手掌摆向内侧，同时提拉起两肩，令肩部与头部离地。

　　5、双腿在脚腕处交叉离地，双膝跪地，上身挺直，与大腿连成一线，双臂伸直撑地。然后手肘慢慢弯曲，令上身下沉，但保持除了膝盖、手掌，其余部位不着地。

　　6、双腿屈膝盘坐在地上，上身挺直，坐着弹力带的中间，左臂伸直在左侧撑地，右臂弯曲抓着弹力带的右端，腰往左倾下。

　　然后保持腰背的姿势，右臂尽量往上伸直，同时拉扯弹力带。

　　7、盘坐在地上，小腿收拢，上身挺直收腹，左臂自然伸直，用手指触碰地面，右臂上举，用手掌扶着头顶。向左侧扭下腰部，左臂自然弯曲，保持10秒。

　　8、双腿分开屈膝坐于地上，上身前俯，双臂向前伸直，头低下，面朝地面。保持双臂伸直，利用腰部施力，上身慢慢后倾，脚掌被牵引而离地，保持背部不着地的动作维持数秒。

　　9、两腿盘坐，上身挺直，挺胸收腹，双臂屈肘，下臂平举于胸前并手掌叠放地夹着小号的健身球。然后保持姿势，左右扭动腰部。

学习啦在线学习网 　　10、双手抱头地躺卧在地上，腰背充分伸展，双腿并拢屈膝抬起，脚掌绷直，令小腿与大腿成噶0度角。然后仰起两肩与头部，左右转侧地做仰卧起坐10个来回。

　　11、双腿充分打开伸直，脚掌绷直地俯卧在地上，额头着地，双臂弯曲扶着地面。然后手掌撑地，手肘伸直，上身后仰，令骨盆以上的部位完全离地，向后拗腰。