运动瘦身小方法

运动瘦身小方法

学习啦在线学习网 　　很多MM在运动减肥中付出很多的努力但成效却很微著，因此很多MM对于减肥秘方都已经感到失望。其实是你没有选择合适的运动减肥方法。小编今天推荐一些运动瘦身小方法，大家参考下吧。

　　运动瘦身小方法之小腿拉筋动作

　　小腿拉筋动作可以在平常看电视的时候一边看一边做。主要的动作步骤是先用几本书来增加高度，之后双手紧紧地贴在墙上，让脚底的前三分之一站在书上;然后慢慢吸气，用脚尖支撑起身体的重量，让脚跟尽可能地向下压，直到感受到小腿的地方有压力;之后就吐气，慢慢地回复到刚开始的状态，再重复动作。这个动作每次只要做5次左右就可以起到很好的效果。

学习啦在线学习网 　　在做这个动作的时候，全靠小腿的力量来控制和支撑着整个身体，因此可以让小腿的肌肉得到锻炼，尤其是平时很少锻炼到的小腿肚也得到了运动，所以对于减掉小腿尤其是小腿肚上的赘肉是十分有效的。

　　运动瘦身小方法之脚踏车运动

　　脚踏车运动就和我们平时骑脚踏车的动作基本相似，这个动作最适合在临睡前运动一下，这样也可以使睡眠的效果更佳。

　　在做脚踏车运动的时候，首先是身体自然地仰躺在床上或者地面上，然后将双脚尽量往上抬起，左右两只脚分别做一上一下类似骑脚踏车时的动作。而当双脚不断地运动的时候，尽可能让大腿的肌肉运动起来，这样对于减肥的效果会更加。脚踏车运动通过使双脚不断地运动来锻炼到大腿的肌肉，从而让大腿的肌肉变得紧实，摆脱赘肉。

　　运动瘦身小方法之下蹲运动

　　在做下蹲运动的时候，一定要注意动作的标准性。否则就会使锻炼的效果减倍，达不到减肥瘦身的功效。做这个动作的时候首先将双脚打开和肩宽一样，保持抬头挺胸的站立姿态，与此同时，双手交叉放在胸前，在做下蹲动作的时候，身体要尽可能地保持在同一条直线上面。蹲下之后，要使上半身保持挺直状态，将身体重力集中在腰臀上面。之后保持这个动作不变4秒钟，然后再回到之前站立的姿势。一直重复来回做这个动作8次就已经足够。

　　在做下蹲运动时，上半身的姿势很重要，一定要使上半身的动作保持垂直，眼睛也要向前看，这样才能充分得使腰部和腿部的肌肉得到伸展，从而加速腿部和腰部的脂肪消耗。这个动作，也可以使腰部和臀部的肌肉得到充分的锻炼，紧实腹部和臀部的肌肉，长久坚持下去，就会拥有性感的臀部和细腰。

　　运动瘦身小方法之单臂屈肘

　　单臂曲肘这个动作要借助哑铃来进行运动。而运动的方法很简单，首先是身体保持自然站立姿势，然后将左手的手掌和左膝盖放在凳子上，而右手要握住一个哑铃保持手臂自然垂直放下。然后轻轻地弯曲又手肘，将哑铃轻轻地推到右侧的胸部前，然后恢复到原来的动作，继续重复推哑铃的动作，每边的手臂重复做10次左右。

　　单笔屈肘这个动作的作用是帮助减掉粗壮的手臂。因为这个动作通过手臂不断地用力来进行使哑铃做运动，因此让手臂上的肌肉得到运动，从而加速手臂脂肪的消耗，让手臂的线条更加紧实。这个方法对于急切想要减掉手臂上多余赘肉的MM尤为适用。

　　运动瘦身小方法之推哑铃

　　在做推哑铃这个动作的时候，首先将双脚打开与髋部一样宽，然后左右两手各拿着一个哑铃，慢慢弯曲着手肘，将哑铃推至到肩膀的正前方;然后再慢慢地降低臀部，知道大腿与地面形成平行的状态，之后维持这个动作5秒钟;最好再慢慢举高双手，与此同时，也要慢慢地伸直双腿，让手臂伸直到高处头顶。完成后，就回复到一开始的动作，继续地重复运动这个动作10次左右。

学习啦在线学习网 　　推哑铃的时候要记得选择一个重量合适的哑铃来进行运动，否则如果哑铃的重量过重的话，就会很容易拉伤筋骨，而如果哑铃的重量过轻的话，也达不到运动减肥的目的。通过推哑铃这个运动，可以让手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼，让手臂和腿部的脂肪快速分解，最终达到减肥瘦身功效。

　　运动瘦身小方法之举球运动

　　做举球动作，首先手里拿着一个网球，并且身体保持仰卧的状态，然后抬起双手，让双手朝着天花板的方向，而此时，双腿也要伸直并拢;然后，收紧腹部和臀部的肌肉，运用冲击力让双肩和头部迅速地抬离地面几厘米。在双手抬起的时候，要确保网球始终是朝着天花板的方向运动。反复地重复10次左右就可以运动锻炼的目的。

　　这样一个看似简单的举球动作不仅可以锻炼到手臂上的肌肉线条，而且在运动过程中不断地收紧腹部和臀部的肌肉也让腹部和臀部得到了足够的运动，可以塑造美丽的身材曲线。在做这个运动时，出的汗越多就表示运动的成果越明显，当然如果姿势是标准的，出的汗也会越多。所以在做举球动作的时候，要记得随时保持姿势的标准性。

　　运动瘦身小方法之抱枕转体操

　　做抱枕转体操的时候，借用较硬的厚抱枕作为运动的道具。首先是平躺在地面上，而抱枕则是垫在双膝下面，然后慢慢地收起小腿并且将抱枕加紧，之后轻轻地太高双腿，让身体分别向左边和右边做转体。在做这个动作的时候，要保持抱枕一直都加紧在双腿上，不能让抱枕着地。这个抱枕转体操通常是15次为一个小组，每次最好是可以重复3组。

学习啦在线学习网 　　抱枕转体操对于锻炼腰上的肌肉和大腿内侧的赘肉的十分有效的，虽然做的时候可能会觉得很疲累，但是反复重复并且坚持下去的话，就会发现腰间和大腿内侧的赘肉很快就不见了。

　　运动瘦身小方法之绕远路

学习啦在线学习网 　　去学校、公司或是超市等的时候，尽量绕远路。

　　运动瘦身小方法之利用楼梯

　　上下楼梯也是非常有效果的锻炼。深夜，不上健身房也没关系，只要利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右，尽量保持规律的速度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪，才可以开朗心情。

　　运动瘦身小方法之玩游戏

学习啦在线学习网 　　需要活动到身体的游戏增加不少。好玩又可以解除压力，和朋友一起活动身体，也可以成为非常好的简单运动。