在家快速减肥方法

　　瑜伽减肥是时下最流行的减肥方法，特别是对久坐一族来说，瑜伽能活动到全身的肌肉，达到瘦全身的效果，而且瑜伽动作在家里就可以减肥，而且快速见效哦，一起看看吧。

　　快速减肥方法之开髋动作

　　步骤1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　步骤1：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

学习啦在线学习网 　　步骤1：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

　　贴士：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

　　快速减肥方法之侧躺扭转

学习啦在线学习网 　　步骤1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

学习啦在线学习网 　　步骤2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　步骤3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

学习啦在线学习网 　　贴士：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　快速减肥方法之半弓式

　　身体保持向下的姿势，慢慢的让右腿抬到胃部的位置，然后让前额慢慢的靠近膝盖，直到贴上去为止，让左脚保持整个身体的重心，再让下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可换另一只脚继续运动，将此运动双脚各练习10次，练习三组。

　　快速减肥方法之战斗式

　　让身体保持向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，直到你的右腿与地面保持水平，手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

　　快速减肥方法之加强直角式

　　双脚分开与肩膀保持同宽，让双手高举超过头顶，身体则向前慢慢倾斜，背部和双脚保持一个直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量带动身体向前，将身体的大部分重量转移到前脚掌，将动作保持5分钟，重复此动作10次，练习5组。

　　快速减肥方法之轮式

学习啦在线学习网 　　身体仰卧身体弯曲，双脚和肩膀保持同宽，让脚跟靠近臀部，双手的手肘弯曲向后，张开在反向撑在头部两侧，开始吸气，手脚保持同步推地，然后臀部、腰 背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸开挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10个来回，再重复练习动作15次。