怎么可以减肥不吃药

怎么可以减肥不吃药

　　四月不减肥，五月徒悲伤。等到夏天来时，肉肉无处隐身，那就真该着急了。那怎么可以减肥呢?吃减肥药吗?NO。减肥药有副作用还很容易反弹呢?小编今天就推荐一些不用吃药都能减肥的方法。

　　不吃药减肥方法之起床喝杯水

学习啦在线学习网 　　经过一夜的休息，早起喝一杯水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。

　　不吃药减肥方法之坚持按摩

学习啦在线学习网 　　每天坚持按摩腹部，完全不用担心小肚子长在你的身上。双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

　　不吃药减肥方法之每天吃蔬果

学习啦在线学习网 　　蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能预防和治疗便秘，使腹部在便秘期间凸起的现象不再出现。

　　不吃药减肥方法之学会控制你的食欲

　　说到减肥，很多人的第一反应就是少吃，其实这也不完全正确。你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。千万不要因为减肥而少吃，这样万一坚持不了还有可能会暴饮暴食。

　　不吃药减肥方法之正确的坐姿和站姿

　　你现在是猫着腰上网吗?如果是的话，赶紧坐直啦!对，坐姿也会影响减肚子的效果!要时刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能减少堆积在腹部的脂肪，防止赘肉横生。另外，坐着的时候不能跷二郎腿哦，跷腿对瘦腹和瘦腿都是有害无利的哦!

　　不吃药减肥方法之饭后散步

学习啦在线学习网 　　吃完饭后，肚子鼓鼓的，坐着也难受，不如和家人去楼下的小公园散散步吧，不仅缓解了吃饱了的不舒服，还可以缓解工作上的压力，同时还增进了家人之间的感情。

　　不吃药减肥方法之勤做家务活

　　因为工作太忙，没有时间做家务，家务活都推到周末才做?扔掉这些借口吧!不做家务很大可能是因为你有点懒，知道吗?做家务能减肚子哦!所以，从今天起，不要以任何事为借口，抽掉惰性，开始做家务吧!为了不当小腹婆!

　　不吃药减肥方法之正确睡姿

学习啦在线学习网 　　有的人的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿，可要改过来啦，因为这样弯着腰背，蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积，并不利于瘦腹。所以，如果你有明显的大肚子的话，最好还是选择仰卧，并逐渐形成习惯，不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶”。

　　不吃药减肥方法之饭前喝碗汤

学习啦在线学习网 　　饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用，还能和吃水果一样产生饱腹感，达到抑制食欲的目的。这里说的喝汤不是指的加了奶油的玉米浓汤、南瓜浓汤哦，冬季减肥人士最好不要喝奶油汤，选择清汤为佳。

　　不吃药减肥方法之多吃清淡蔬菜

　　利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜(大白菜、紫菜薹、椰菜花、萝卜等)，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。无论何时，减肥也不能少了清淡的绿叶蔬菜，冬季减肥也一样。冬季减肥不运动不吃药，吃清淡的蔬菜可以吃到饱，不用担心发胖。

　　不吃药减肥方法之挑选低卡肉类食物

　　只要合理挑选低卡路里的肉类食品，就可以减少脂肪的堆积。常见的肉类按照热量的高低排列：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉。鱼肉和鸡肉蛋白质含量高、脂肪含量低，是比较好的选择。研究表明，适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入，而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。

学习啦在线学习网 　　其次，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。冬季减肥不能不吃肉，脂肪较少的肉类(鸡胸肉、牛腱子肉)是很好的蛋白质来源。冬季减肥不运动不吃药，选择低卡肉类就能瘦身成功。

　　不吃药减肥方法之饮品只选茶或白开水

　　冬季减肥人士尽量不要饮用瓶装碳酸饮料。瓶装的饮品，即使标榜健康的果蔬饮品或是茶饮都不可避免地含有很多的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。大麦茶或普洱茶也可以在饭后达到清脂，解腻的功效。冬季减肥可以不运动不吃药，但你要知道，你的饮品只能是茶和白开水。