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怎么靠饮食减肥

时间: 淑贤744 分享

学习啦在线学习网   减肥和饮食是息息相关的,而节食减肥对于吃货来说是相当痛苦的,那么如果不想节食的话没怎么靠饮食达到减肥效果呢?小编告诉你饮食减肥的妙招。

  饮食减肥之多吃橙色水果和蔬菜

学习啦在线学习网   它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

学习啦在线学习网   蔬菜中的胡萝卜、南瓜是很好的代表,都能提供大量的β-胡萝卜素;

学习啦在线学习网   水果中的桃子、柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  饮食减肥之获得更多的硒

学习啦在线学习网   硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。

  含有硒的食物:

学习啦在线学习网   豆类:紫豆、红豆、芸豆

  谷类;小麦胚粉、玉米面

学习啦在线学习网   蔬果:香菜、油菜、菠菜

  饮食减肥之多吃鱼和蛋

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

学习啦在线学习网   除了鱼和蛋能提供优质蛋白外,虾、贝类、鸡胸肉都是优质蛋白。

  饮食减肥之吃合适的脂肪

学习啦在线学习网   西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。

  而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,对健康是有害的,无论就健康方面还是有效减肚子赘肉这方面来看,姑娘们都不要摄取反式脂肪酸。

  饮食减肥之苹果减肥法

学习啦在线学习网   爱吃又管不住嘴巴的MM们,那么就利用苹果来减肥吧。嘴馋的时候可以多吃些苹果,因为苹果本身的热量不高,而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。另外,苹果本来是非常美味的水果,所以这种苹果减肥法也容易坚持。

  饮食减肥之西红柿减肥法

学习啦在线学习网   美味的西红柿不仅富含水分,热量也很低,是很适合减肥的水果。最好的番茄减肥法是,早餐和午餐可以照常吃,可以尽量吃的营养些,然后晚餐就可以用西红柿代替,坚持下来,能在短时间内看到减肥成效。

  饮食减肥之西瓜+红茶减肥法

学习啦在线学习网   做法很简单,就是将切成小块的西瓜放入冲泡好的红茶里即可食用。西瓜不含脂肪,所含的水分也不是普通的水果能够比得上的,它的94%以上都是水分,能够帮助排出体内多余的水分,消除水肿的同时排出体内的毒素,新陈代谢变好了,自然就瘦了。

  饮食减肥之葡萄柚减肥法

  在水果中含糖量少的葡萄柚不仅热量非常低,而且富含维它命C,如果用葡萄柚代替晚餐,且其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。

  饮食减肥之青莓减肥法

学习啦在线学习网   青莓减肥法不仅能够纤体瘦身,还能改善皮肤质素。青梅能将身上多余脂肪排除,加速肠道消化,并且消除腰部及大腿的橘皮,使你瘦起来更美丽。

  饮食减肥之菠萝减肥法

学习啦在线学习网   酸甜可口的菠萝适合饭后吃,其含有丰富的维生素B,能有效促进人体新陈代谢。菠萝还富含膳食纤维,能促进消化,改善便秘。因为菠萝中含有强酵素,所以不太适合空腹的时候食用,容易伤害肠胃。

  饮食减肥之薏仁绿豆汤

  材料:绿豆20克,薏仁20克。

  做法:

  1.将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

学习啦在线学习网   2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

  3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

  4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

  减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

  饮食减肥之白菜炖豆腐

  材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。

  做法:

学习啦在线学习网   1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

  2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

  3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

  切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。

  减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

  饮食减肥之瘦肉苦瓜汤

学习啦在线学习网   材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

  做法:

学习啦在线学习网   1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。

  2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

  3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

  减肥原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。

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