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怎么减肥最健康有效

时间: 淑贤744 分享

怎么减肥最健康有效

学习啦在线学习网   减肥这个事情,其实并不难。健康有效的减肥方法有很多。你找到了吗?小编今天就告诉你最健康有效的减肥方法。

  最健康有效的减肥之居家运动减肥操

学习啦在线学习网   换上自己舒适的家居服装,利用椅子和健身球锻炼全身的肌肉。比如,单脚踏在椅子上,不断地换腿跳跃练习。这个简单的动作可以强化大小腿线条,歼灭赘肉。

  或者,你可以躺在地上边做仰卧起坐边看电视,寓减肥于娱乐。

  最健康有效的减肥之居家减肥餐

学习啦在线学习网   在家里吃饭的时候,选择瘦肉蛋白食物、全麦食物和蔬果。

学习啦在线学习网   假如想要吃雪糕和蛋糕这类高能量的食物,你可以选择在早餐的时候吃。而不是选择在晚上睡觉之前抱着一盒雪糕吃个精光。

  给每天的饮食加入一点新意,而不是一成不变。厌倦是饮食减肥的大忌。

  最健康有效的减肥之跟脂肪作战

  觉得赘肉很讨厌,别担心,有超过90%的女性都有赘肉的困扰。这些赘肉多出现在大腿和腰腹处,原因常常是血管运行不畅,使脂肪累积在这些顽固的角落得不到锻炼。

学习啦在线学习网   每天运动或者按摩你的大腿和身体5分钟就可以收到神奇的减肥效果,这些顽固的赘肉之所以存在完全是因为它的主人太懒了。

  最简单的方法是摇摇呼啦圈。

  最健康有效的减肥之化妆遮掩肥胖

  相信我,那些光鲜亮丽的明星的魅力一半归于高超化妆技术。所以,你怎能错过化妆减肥这个新方法呢?

学习啦在线学习网   化妆减肥对脸部的肥肉最容易遮掩,比如打上阴影或者化多层次的粉底,让你的脸看起来更加小巧立体。

  身体的化妆呢?一些闪粉会让你的手臂和腿闪闪发亮,最好是选择橙色的闪粉,会让你的手臂和腿看上去更加紧致纤瘦。

  最健康有效的减肥之穿衣服掩盖肥肉

  藏起来的肥肉就不是肥肉了,这点在穿衣打扮的时候可是屡试不爽的。

  深颜色的衣服会比淡颜色的衣服看上去更加显瘦,所以你的衣橱里不能缺少黑色、深蓝色和紫色的衣服哦。当然你没有必要全身穿得那么黑暗,只需要在自己比较肥胖的部位稍稍加深服装的颜色就可以了。

学习啦在线学习网   另外,要懂得扬长避短。比如,你的小腿很漂亮,那就多穿裙子露出来。假如你的腰比较粗,尽量选择腰线比较高的衣服,并且不要再腰部有过多的装饰,简洁会让你看起来更加瘦。 最健康有效的减肥之少食多餐

  控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

  最健康有效的减肥之自我节制

学习啦在线学习网   进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

  在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。 最健康有效的减肥之果蔬最宜

  富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

  最健康有效的减肥之善于饮水

学习啦在线学习网   水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

  最健康有效的减肥之变换吃法

  逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

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