怎么减肥最健康有效

怎么减肥最健康有效

学习啦在线学习网 　　减肥这个事情，其实并不难。健康有效的减肥方法有很多。你找到了吗?小编今天就告诉你最健康有效的减肥方法。

　　最健康有效的减肥之居家运动减肥操

学习啦在线学习网 　　换上自己舒适的家居服装，利用椅子和健身球锻炼全身的肌肉。比如，单脚踏在椅子上，不断地换腿跳跃练习。这个简单的动作可以强化大小腿线条，歼灭赘肉。

　　或者，你可以躺在地上边做仰卧起坐边看电视，寓减肥于娱乐。

　　最健康有效的减肥之居家减肥餐

学习啦在线学习网 　　在家里吃饭的时候，选择瘦肉蛋白食物、全麦食物和蔬果。

学习啦在线学习网 　　假如想要吃雪糕和蛋糕这类高能量的食物，你可以选择在早餐的时候吃。而不是选择在晚上睡觉之前抱着一盒雪糕吃个精光。

　　给每天的饮食加入一点新意，而不是一成不变。厌倦是饮食减肥的大忌。

　　最健康有效的减肥之跟脂肪作战

　　觉得赘肉很讨厌，别担心，有超过90%的女性都有赘肉的困扰。这些赘肉多出现在大腿和腰腹处，原因常常是血管运行不畅，使脂肪累积在这些顽固的角落得不到锻炼。

学习啦在线学习网 　　每天运动或者按摩你的大腿和身体5分钟就可以收到神奇的减肥效果，这些顽固的赘肉之所以存在完全是因为它的主人太懒了。

　　最简单的方法是摇摇呼啦圈。

　　最健康有效的减肥之化妆遮掩肥胖

　　相信我，那些光鲜亮丽的明星的魅力一半归于高超化妆技术。所以，你怎能错过化妆减肥这个新方法呢?

学习啦在线学习网 　　化妆减肥对脸部的肥肉最容易遮掩，比如打上阴影或者化多层次的粉底，让你的脸看起来更加小巧立体。

　　身体的化妆呢?一些闪粉会让你的手臂和腿闪闪发亮，最好是选择橙色的闪粉，会让你的手臂和腿看上去更加紧致纤瘦。

　　最健康有效的减肥之穿衣服掩盖肥肉

　　藏起来的肥肉就不是肥肉了，这点在穿衣打扮的时候可是屡试不爽的。

　　深颜色的衣服会比淡颜色的衣服看上去更加显瘦，所以你的衣橱里不能缺少黑色、深蓝色和紫色的衣服哦。当然你没有必要全身穿得那么黑暗，只需要在自己比较肥胖的部位稍稍加深服装的颜色就可以了。

学习啦在线学习网 　　另外，要懂得扬长避短。比如，你的小腿很漂亮，那就多穿裙子露出来。假如你的腰比较粗，尽量选择腰线比较高的衣服，并且不要再腰部有过多的装饰，简洁会让你看起来更加瘦。　最健康有效的减肥之少食多餐

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　最健康有效的减肥之自我节制

学习啦在线学习网 　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。　最健康有效的减肥之果蔬最宜

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

　　最健康有效的减肥之善于饮水

学习啦在线学习网 　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

　　最健康有效的减肥之变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。