怎么减肥有效不反弹
怎么减肥有效不反弹
学习啦在线学习网 减肥真的有那么难吗?减肥并不难，有很多减肥方法都是很有效的哦，而且不用担心反弹，小编今天就推荐一些减肥方法，妹子看看吧。
有效减肥不反弹之换只手吃饭就能瘦--减少食量的小妙招
学习啦在线学习网 经常习惯用右手拿筷子的你，是否想过换只手拿餐具也是减肥的方式?下一餐就来试试看吧!这样能帮助你吃得更少哦!
学习啦在线学习网 因为改用平常不惯用的手吃饭，难度增加了，自然就吃得比较少。这个动作也会传达给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令控制食量。减肥的人之所以要吃的慢，是因为大脑饱食中枢发出吃饱的讯息需要一段时间，吃得越快只会越吃越多。所以，吃的慢一旦饥饿感被满足后就会停止再吃了。
有效减肥不反弹之懂得睡觉就能瘦--越睡越瘦真轻松
学习啦在线学习网 你知道吗?睡觉时其实身体里各项机能运作并没有停止下来，里头正进行著燃烧脂肪的动作，让你越睡越瘦。
睡眠充足不易胖：
只要睡对睡足了时间，让身体机能运作正常，肥胖机率就会变少了。熬夜不仅会让生理时钟混乱，也会让肾上腺素分泌比较多，因此睡眠不足的人食欲会变得特别好，自然不易变瘦，所以想减肥的人一定要有充足的睡眠哦!
学习啦在线学习网 睡觉可变瘦是因人体在睡眠状态时新陈代谢仍持续进行，越年轻健康的人细胞代谢越活泼，睡眠时所消耗的热量也越多，因此能达到减肥效果。
有效减肥不反弹之学会呼吸轻松瘦--在呼吸之间变窈窕
学习啦在线学习网 如果减肥可以像呼吸一样自然简单的话，相信很多人就不会一再失败而轻易放弃了。据说有位面包师傅利用揉面团时，一边进行呼吸减肥法，约2星期后，腰围减了2寸之多哦!
学习啦在线学习网 呼吸能锻炼腹部肌肉：
呼吸减肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而来的，利用呼吸气之间腹部的收缩，达到锻练腹肌及运动的目的，能让你快速瘦出迷人小腰腹哦!
呼吸减肥法也许不会让体重有立即下降的快感，但只要持续进行，会发现身型最大的改变就是腰部变纤细许多，小腹也会慢慢消失，而且腹部收缩会促进肠胃蠕动,可改善便秘。对减肥瘦身非常有帮助。
怎么呼吸才会瘦?
对很多没时间或懒得运动的人来说，是最方便又不受空间、地点限制的运动方式，即使是坐在办公桌前也可以做得到，现在就一起来做做看吧!
步骤1：吸气
先把双手方在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气(胸腔随吸气而扩大)，吸气时腹部要放松,感觉呼吸一直到达腹腔。
步骤2：吐气
再把手移到腹部，慢慢吐气腹腔往内凹(感觉肚脐向脊椎靠近)，吐气时通过鼻腔，让气慢慢吐出来。每天最少3~4次，每次以5~10分为宜，再慢慢加强。
注意事项：
学习啦在线学习网 吃饭中间或饭后1小时内不可进行，否则会消化不良;但饭前进行可抑制食欲，也提醒正在减肥的自己哦!
有效减肥不反弹之泡澡也享瘦--让身体跟心情一起变美丽
学习啦在线学习网 回家轻松的泡个舒服的热水澡，不但可放松身心，还能达到减肥目的。泡澡是最好的养生减肥之道，尤其对手脚易冰冷的人来说。另外，泡澡可促进全身血液循环，改善虚胖体质哦!
泡澡的瘦身原理：
泡澡时全身大量出汗有助热量消耗，同时热水让毛细孔通通打开了，可把身体内废物清除，促进新陈代谢，而且可改善因循环不良所引起的下半身肥胖。还有，泡澡让身体放松同时释放压力，对于压力型肥胖者(压力一来就想吃东西的人)是很好的减重方式。
瘦身澡小秘诀：
可在泡澡时拍打按摩，把手掌微微拱起，由下往上拍打身体(力道不必太大);或在浴缸中加一些可加速代谢的入浴剂或精油等，效果也不错哦!
有效减肥不反弹之热饮有助加快代谢
身为女性，早点养成这个习惯也很重要哦!那就是不要喝冰冷的饮品，也许在这个依旧炎热的初秋，冷饮是一大享受。但为了不要小腹凸凸的，请你一定要忍耐哦!先从去冰开始，然后到凉的，一直到常温，这样你就能轻松感觉到自己在轻松地减肥哦!热饮能帮助你加快体内的新陈代谢，加快脂肪燃烧，是快速减肥的好方法。
有效减肥不反弹之随身携带饮食日记簿
就像是记帐一样，女生不是都超爱买那无敌可爱的日记本，又假鬼假怪的在上面，写满很多颜色的字，买一堆可以贴上的贴纸吗?那么，为了轻松地瘦下来，请在上面加个早餐、午餐、晚餐三行，默默的写上你吃了什么东西，然后每隔几天检视一下，你就可以发现，你是怎么胖的咯!这样对改善你的饮食减肥计划有非常大的帮助。
有效减肥不反弹之天天量体重
学习啦在线学习网 每天都要量体重，就像每天早上起床要刷牙一样自然的事。很多胖MM都只会知道自已“大概”的公斤数，或者是不想面对残酷的事实吧。但是，这样对减肥的你来说，是非常不利的哦!女人，不就是一个斤斤计较的动物吗?所以，体重机最标准的是买那种，连同体脂肪都一分不毫会显示的。最好都是电子式的体重机，这样无论你胖了或是瘦了，即使是一丁点，也是比较好掌握的。这个是督促你减肥的一个关键步骤哦!
有效减肥不反弹之天天排便才是王道
便秘是造成小肚子突出和发胖的重要原因，也是祛斑美容的好方法。所以，对于爱美的MM来说，天天排便就是瘦身美容的王道哦!强迫自已在蔬菜的摄取方面做提升，如果你是外食族的话，在蔬菜这一方面的摄入就更加少得可怜了。纤维素是帮助你润肠通便的最简单和直接的方法哦!
有效减肥不反弹之早睡早起的生活作息
其实只要一天三餐，很规律的进食，份量也不要过大，是不太可能无缘无故的变胖。很多MM在周末的时候都几乎睡到中午，才醒来吃第一餐，这样会导致生活作息大乱，也会让你的代谢也跟著大乱，减肥也特别的辛苦了。另外，睡得太晚也是导致吃得过多的罪魁祸首之一呢!
有效减肥不反弹之饭后多走动
学习啦在线学习网 上班族尤其严重，午餐休息时间一吃饱...大概唯一的运动量，就是从自已的座位离开，把便当拿去丢在垃圾筒，然后，眼睛就一直盯著电脑萤幕了!这样你的臀围和腰围就越来越大，窈窕就更加无从说起了。走一走吧!站起来聊个八卦也好，去刷个牙也不赖，还是上个厕所，去别的楼层上，走走楼梯。饭后运动一下，能让你摄入的热量得到更好的消耗哦!
有效减肥不反弹之细嚼慢咽才享瘦
吃东西的时候，就多在嘴中咀嚼几下，不仅比较好消化，对你的肠胃好，更让你饱的快，吃的少。根据研究表明，人从开始进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得太快会让你在不知道自己吃饱的情况下吃得更多，也就容易导致热量堆积哦!
有效减肥不反弹之少吃多餐是瘦身的好习惯
吃得少就一定瘦?其实，吃得更频繁反而会让你瘦得轻松瘦得健康哦!把你每天所需的总热量分成5-6小餐，遵循早餐吃的好、午餐吃得饱、晚餐吃得少的原则，你就会发现，频繁进食能帮助你减少饥饿感，从而减少热量的摄入，是减肥的最佳选择之一。
有效减肥不反弹之晚饭后马上刷牙
饭后刷牙是减少卡路里的好习惯，尤其是晚饭后刷牙，更是享瘦的王牌。晚饭吃得少是享受的真理。因为晚饭后吃得过多而无法得到消耗是导致脂肪囤积的重要原因。所以，在晚饭后刷牙是减少你进食量的简单而有效的方法哦!