怎么减肥快又健康

　　肥胖是美丽和健康的杀手，爱美的MM都想要拥有纤细窈窕的好身材，但是现在的减肥方法多种多样，哪些快又健康呢?小编告诉你。

　　快又健康的减肥法之选对健康饮品

　　我们都知道想要减肥的话就一定要多喝水，喝水不但可以预防饥饿感出现，而且还能加强身体的血液循环，重要的是水是没有热量的哦。可是也有很多人喜欢把果汁饮料作为日常的饮。

　　殊不知它们可是产生肥胖的一大隐患，所以如果实在不喜欢白水的味道，我们既可以在水中添加一点蜂蜜或者是自己制作新鲜的果蔬汁，这些都是非常健康的饮品，而且对瘦身也非常有帮助。

　　快又健康的减肥法之累积运动一小时

　　在家休息的时候，我们的时间是可以自由支配的，所以平时没有时间进行的运动也可以在这个时候来进行。一般我们会选择一些简单的有氧运动，在家里空间比较大的地方跟着音乐跳操或者是做瑜伽学习啦在线学习网，都是非常不错的选择。

　　如果觉得连续运动一个小时太困难，我们也可以把它平均分成几次来完成，总是要让自己动起来，不过可能的话，最好每次都运动半个小时以上。

　　快又健康的减肥法之准备低卡小零食

　　在家里面休闲放松，如果不吃一些小零食会让心情大打折扣。其实我们可以自己动手制作美味健康又低卡的食物，例如把自己喜欢的水果切成小块。

学习啦在线学习网 　　然后再上面浇上酸奶，放上一些坚果仁，真是既饱腹又美味，而且热量也非常低。把冰箱里面那些高热量的零食都扔掉或者拿去送人吧，因为它们时刻在挑战着你的减肥毅力。

　　快又健康的减肥法之泡澡按摩也减肥

　　愉快的度过了一整天，晚上泡一个舒服的热水澡再上床睡觉吧。在浴缸里滴上几滴瘦身精油或者是生姜片，它们都能帮你加速身体的血液循环，帮助毒素迅速的排出体外。然后再帮助全身进行舒展和按摩，尤其是腹部、大腿和手臂的位置，你会发现水肿逐渐的消失了，而且身材变得更加紧致。

　　快又健康的减肥法之合理的膳食结构

　　研究发现，很多人在减肥的时候都会让每两次进餐的时间相隔得太长。其实，当每两餐间隔时间过长，人体内的血糖也就开始下降，而饥饿感就会增加，下一餐你就会因为饥饿而吃得更多了。

　　每两餐之间添加一个健康的小吃是减少饥饿感的好方法。这样能帮助你进入一个保持饱腹的状态，可以有效避免你因为能源崩溃而暴饮暴食。比如说你早餐吃得太早，估计在等待午餐到来之前你又要挨饿了。这个时候，手里有一份健康的零食就能增加饱腹感，减少午餐的食量。

　　快又健康的减肥法之吃水果，但不要多吃

学习啦在线学习网 　　很多饮食减肥方法都建议多吃水果，但其实多吃水果也会造成肥胖的。因为水果并非低热量的食品，加上它的色、香、味非常诱人，很容易造成过多的摄入。而水果中的糖属单糖和双糖容易吸收，如果摄入的糖过多，不仅达不到减肥目的，可能适得其反。每天吃2-3个水果是比较理想的瘦身选择哦!

　　快又健康的减肥法之不要让零食占据你的膳食

学习啦在线学习网 　　很多胖女孩的食量其实不大，但她们总是零食不离口，最终才走上了肥胖之路。当然，薯片和巧克力都是不可抗拒的，但吃得过多的结果就是你身上的肥肉又多了一层。所以，减肥者要注意控制对零食的摄取哦!

　　快又健康的减肥法之早餐是至关重要的

　　不吃早餐已成为很多上班族的一种习惯。但对于正在减肥的MM们来说，早餐是至关重要的一餐。营养均衡的早餐可以使血糖保持正常状态，避免你到午餐时狼吞虎咽。结果午餐摄入的食物比早餐的热量加起来还多，反而更不利于减肥。

　　快又健康的减肥法之饭前先喝汤

学习啦在线学习网 　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。这样既不会感到饥饿，又不会多吃。另外，最好是以清汤为主，一些油脂过多的汤也会造成热量摄入过多哦!