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怎么减肥快速有效不反弹

时间: 淑贤744 分享

学习啦在线学习网怎么减肥快速有效不反弹

  大家都知道吃药减肥容易伤身,而且还会反弹,那么怎么减肥才好呢?小编今天告诉你快速有效的减肥方法。安全不反弹。

  快速减肥不反弹之把全谷类食物作为朋友

  吃一些富含谷物成分的食物(全麦面包,饼干和燕麦)而不是精制或加工过的食物。全谷类食物的代谢较为复杂,需要较长时间才能消化。这样会让身体在较长的一段时间内忙着消化食物,并能保证能量可以在全天得以释放。这会有助于减少饥饿感频度和强度,尤其是对糖分摄入的渴求。

  快速减肥不反弹之做好心理准备

学习啦在线学习网   不要因为减肥而感到害羞。事实上,可以让身边的人来帮你减肥。告诉你的朋友和家人,让他们在每当你想拿奶油蛋糕或含有奶酪的披萨时都要阻止你。

  快速减肥不反弹之了解食物

学习啦在线学习网   在选择包装好的食物时要更加警惕。请记住,非饱和脂肪酸和必需脂肪酸是对身体有益的脂肪,身体需要它们来完成基本的功能。标着低脂或低糖食物,卡路里含量不一定就少。你可以做出更加明智的选择。比如,你可以选择不加鸡蛋的烘烤食品或不加糖的果汁。

  快速减肥不反弹之把水当减肥的工具

学习啦在线学习网   每次在你感到饿了或要吃饭的时候(比如在午饭或晚饭前)可以喝点儿水。这种方法既简单又有效,可以立刻在一定程度上减轻你的饥饿感。多喝水也会提升新陈代谢率,或身体利用能量的频度,也就是说,你每个小时会消耗更多的卡路里。

  快速减肥不反弹之训练自己减少食物的摄入量

学习啦在线学习网   细嚼慢咽。这会让你每一口都会获得更多的乐趣,让你每吃一口都会有更多的饱腹感,这样你在餐桌上获取的卡路里含量就得到了控制。不要一次吃大分量的食物,而要一次少吃一点儿,多吃几次。这会让你觉得自己在不断地吃东西,会让你意识到你所消耗的食物量。

  快速减肥不反弹之改掉吃零食的习惯

学习啦在线学习网   吃零食是节食者会犯的最大错误。确保自己远离巧克力或饼干,可以在嘴里嚼无糖口香糖。喝冰镇的或者热的花草茶,里面尽量少放糖。这些低卡路里的食物会让你有饱腹感,压制住吃零食的冲动。

  快速减肥不反弹之远离盐

  盐会吸收大肠中的水份。另外,盐会让我们的血压升高,让我们更容易出汗。这些因素都会让我们感到口渴,想多喝一些饮料,包括含糖的茶和可乐。

  快速减肥不反弹之燃烧体内的糖分

  如果你每天都离不开糖果或含糖的食物,尽量在早晨吃掉它们。这样会确保在一天的过程中,你的身体从你最喜爱的奶昔中提取能量,会减少转化为脂肪的能量。

  快速减肥不反弹之轻松运动

  你不必去健身房锻炼。比方说,上下楼梯就是最简单最有效的锻炼心血管系统的方式,能够让你的臀部、小腿和大腿变得健美。再做一些容易的燃烧卡路里的运动,比如散步、走着去附近的市场、边打电话边走动、做一些家务等。

  快速减肥不反弹之不能忽视的减肥注意事项

学习啦在线学习网   在减肥时保持体形是非常重要的。减肥会导致身体缺少重要的蛋白质,使得维持身体组织弹性的肌肉变弱。为了让自己不要失去大量精瘦肌肉块,每天要吃一些鸡蛋清。尽量少吃蛋黄,因为里面的胆固醇含量较高。

  快速减肥不反弹之减肥食物

  快速减肥不反弹之黄瓜

  黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪,是减肥瘦身的佳品。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的减肥良蔬。

学习啦在线学习网   快速减肥不反弹之西红柿

学习啦在线学习网   番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,让血液变清澈,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。另外,晚上食用番茄补充必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,最终达到瘦身的目的,这就是非常流行的晚间西红柿减肥法。

  快速减肥不反弹之洋葱

  洋葱有明显的降血脂和增强纤维蛋白溶解酶活性的作用。此外还有前列腺素A1,有降血压的功能,可增强体力,帮助分解体内毒素,促进血液循环等,是健康减肥的佳品。

  快速减肥不反弹之绿豆芽

  绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,排出体内毒素,既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

  快速减肥不反弹之苹果

  苹果是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

学习啦在线学习网   快速减肥不反弹之葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

  快速减肥不反弹之香蕉

学习啦在线学习网   香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的哦。

  快速减肥不反弹之奇异果

  奇异果位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

学习啦在线学习网   快速减肥不反弹之柠檬水

  柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果。

  快速减肥不反弹之低脂酸奶

  研究证实,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。而奶制品就是富含钙的食品,低脂酸奶更是能缓解便秘的瘦身食物选择。另外, 用酸奶代替甜食能帮助减少热量摄入哦!

  快速减肥不反弹之辣椒

学习啦在线学习网   每100克辣椒就含198毫克维生素C,居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕动,促进唾液分泌,帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统,加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。

  快速减肥不反弹之生姜

学习啦在线学习网   生姜有暖身和美体的作用。生姜有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外,对排毒减肥有很大的帮助。另外,姜还能帮助食物杀菌,能让你的饮食更加健康哦!

学习啦在线学习网   快速减肥不反弹之大蒜

学习啦在线学习网   大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,是非常理想的减肥食品之一。

  快速减肥不反弹之鱼肉

  鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼你就会在这条路上畅通无阻。你尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。

  快速减肥不反弹之海鲜

  海鲜所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。蛋白质里的氨基酸还是让胸部再度发育的好帮手。另外,海鲜还可以增加饱腹感,降低胆固醇,有效提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力,这对节食减肥的人来说尤为重要。

学习啦在线学习网   快速减肥不反弹之去皮鸡肉和纯瘦肉

学习啦在线学习网   肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。

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