怎么减肥肚子和腿锻炼方法

　　现在的女生一般都是久坐族，上班坐着，回家不是躺着就是坐着，所以很容易使肚子胖起来，腿部也变得粗壮，怎么减肥可以瘦肚子和腿部呢?小编今天就介绍一些锻炼方法。

　　瘦肚子和腿的方法之首先我们来做做热身的动作

　　1、抱膝抬腿：身体站着，将你的一条腿抬到与地面平行，而双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，接着换另一条腿。这样双腿交替进行着，持续两分钟即可。

　　2、小腿外提：仍然是站姿，其中一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟即可。

　　3、深呼吸：A、吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气，放轻松。

学习啦在线学习网 　　B、双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟，是不是整个人都舒服了许多呢!

　　瘦肚子和腿的方法之抱腿蹬车

学习啦在线学习网 　　人仰卧，一侧腿屈膝抬起来，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身再慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

学习啦在线学习网 　　Tips：如果实在觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，这样就降低了动作的难度。

　　瘦肚子和腿的方法之小船平衡

学习啦在线学习网 　　A、坐稳，背部保持挺直，然后微微后倾。

学习啦在线学习网 　　B、慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合做。保持15秒以上，重复10次。

学习啦在线学习网 　　Tips：此动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度也越大。

　　瘦肚子和腿的方法之下蹲排气式

学习啦在线学习网 　　A、人自然站立着，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。

学习啦在线学习网 　　B、慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。

　　Tips：整个动作过程中，背部都要保持笔直。

　　瘦肚子和腿的方法之眼镜蛇扭转式

学习啦在线学习网 　　俯卧，双手撑着地，然后上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。

　　Tips：双手肘关节稍微弯曲，但是记住不要耸肩膀。

　　瘦肚子和腿的方法之双腿伸展

学习啦在线学习网 　　A、仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头将用力靠近膝盖。

　　B、吸气，双腿成伸直状态，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展;呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。

　　Tips：仰卧时，腰部要离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，先降低难度再慢慢进行。

　　瘦肚子和腿的方法之90度仰卧起坐瘦肚子减肥运动

学习啦在线学习网 　　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

　　瘦肚子和腿的方法之下蹲瘦腿运动减肥

　　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　　瘦肚子和腿的方法之双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

　　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!