怎么减掉大象腿的知识方法

怎么减掉大象腿的知识方法

　　女性们都希望能拥有如羚羊般又细又直的双腿，但是现实中的大象腿却让很多妹子心急败坏，怎么减掉大象腿呢?小编今天就分享瘦腿的减肥知识。

　　减掉大象腿需要步行+小体操 早晨8点

　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

学习啦在线学习网 　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

学习啦在线学习网 　　如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

　　减掉大象腿方法之久坐椅子的瘦腿法 下午3点

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

学习啦在线学习网 　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　减掉大象腿需要居家瘦腿运动 晚上8点

　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　减掉大象腿需要瑜伽瘦腿动作

　　动作一：韦史努式

学习啦在线学习网 　　1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。

　　2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。

　　3.停留数秒后，换另一侧。

　　动作二：虎式

　　1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。

学习啦在线学习网 　　2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

　　动作三：仰卧扭转

学习啦在线学习网 　　1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，

　　2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

学习啦在线学习网 　　3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

　　动作四：坐姿单盘腿

　　1.臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。

　　2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

学习啦在线学习网 　　3.维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　动作五：桥式

　　1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方。

学习啦在线学习网 　　2.慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。