在家怎么减肥快

在家怎么减肥快

学习啦在线学习网 　　一不小心吃多了，肥肉又开始肆虐了?马上就要到露肉季，想美美的秀身材，那就根据减肥吧。小编今天就分享一些在家就能做到的减肥方法，很实用的哦。

　　在家快速减肥方法之增加身体平衡性

学习啦在线学习网 　　在假期玩乐之余，利用每天晨间刷牙时，先用一只脚抬离地面、另一只脚支撑，间隔30换脚做为一组，此动作可以训练身体平衡性，对大脑有益，是相当好晨间运动，估计每次可燃烧10卡的热量。

　　在家快速减肥方法之普洱茶减重

学习啦在线学习网 　　普洱茶相当清热利水，化痰消食，具有良好的瘦身功效，茶中咖啡因能够加强身体燃脂的能力，喝纯普洱茶是最健康有效的，且一杯仅有约4卡的热量。可於三餐前各喝一杯。

　　在家快速减肥方法之能站就站 尽量不坐

　　根据专家指出，胖的人比瘦的人每天要多坐两个半小时，所以快从椅子上爬起来吧!

　　在家快速减肥方法之趁排队消耗热量

　　过年外出，不管吃喝玩乐，人多总免不了要排队，这时可别浪费了这些时间，可以双脚平稳着地、双手紧握并放背後，收紧肩胛骨、挺胸，持续动作10到20秒，慢慢吸气吐气，此动作可刺激神经系统，估计可消耗5卡。

　　在家快速减肥方法之多爬楼梯

　　若住家楼层不是太高，可建议多爬楼梯消耗热量，据估计，爬楼梯2分钟的效果，几相当於步行20分钟，省时又可达良好减重效果。

　　在家快速减肥方法之多做深呼吸

学习啦在线学习网 　　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　　在家快速减肥方法之做好记录

学习啦在线学习网 　　减肥的时候需要有一个详细的计划，同时也需要一个全面完整的记录。这样更方便观察自己到底吸收了多少热量和营养。很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。

学习啦在线学习网 　　女生们会下意识吃一些外表看上去热量不高的食物，但是这些食物的热量却并非想象中少。所以详细记录非常重要，记录在什么时间，什么情况下吃掉这些零食，可以方便对症下药做出改正。

　　在家快速减肥方法之学会挑选食物

　　加餐并不可怕，即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

　　在家快速减肥方法之用干果或坚果代替零食

　　一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有效地减轻体重，成功在春季减肥，零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性。

　　在家快速减肥方法之宵夜的选择

　　夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪。

　　因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物，能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等。