在家瘦身的方法

在家瘦身的方法

　　想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面小编就介绍一些在家瘦身的小方法，大家参考下吧。

　　在家瘦身的方法之单脚屈伸

学习啦在线学习网 　　(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

学习啦在线学习网 　　(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　在家瘦身的方法之抬脚后跟

学习啦在线学习网 　　(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

学习啦在线学习网 　　(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

学习啦在线学习网 　　(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

　　在家瘦身的方法之跪坐

学习啦在线学习网 　　(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　在家瘦身的方法之拱桥

学习啦在线学习网 　　(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

学习啦在线学习网 　　(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

　　(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

　　在家瘦身的方法之小猫跪姿

　　(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

学习啦在线学习网 　　(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

　　(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

　　在家瘦身的方法之对胳臂的赘肉说再见

　　Part1：

　　1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。

学习啦在线学习网 　　2、保持胳膊肘的位置和角度不变，将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置，将此动作反复30次以上。

　　Part2：

　　1、侧躺后两腿交叉放置，将一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来。

　　2、将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度，然后再打开伸展，如此动作反复10次。

　　在家瘦身的方法之减掉肥厚的大腿内侧赘肉

　　Part1：

　　1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。

　　2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位，如此动作反复10次以上。

　　Part2：

　　1、坐下后将双手放在背后手心撑地，双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。

学习啦在线学习网 　　2、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以上。

　　在家瘦身的方法之打造紧实臀部

　　Part1：

学习啦在线学习网 　　1、双手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开站立。

学习啦在线学习网 　　2、将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心，后腿伸直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原来的位置。做动作时要使上半身程竖直挺起的状态，如此左右腿各反复20次。

　　Part2：

　　1、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下，两脚均衡的叠放在一起。

　　2、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的位置，这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来，如此反复10次。

　　在家瘦身的方法之减掉小肚子的赘肉

　　Part1：

　　1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

　　2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。

　　Part2：

　　1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

　　2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上。

　　Part3：

学习啦在线学习网 　　1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来，将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。

学习啦在线学习网 　　2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下，此动作做10次后再换方向进行。

　　Part4：

学习啦在线学习网 　　1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后。

　　2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置，此动作左右分别做20次。

学习啦在线学习网 　　3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上，交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位，同上再向右侧转动身体，像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。