怎样减肥瘦腿最快最有效

学习啦在线学习网怎样减肥瘦腿最快最有效

学习啦在线学习网 　　一双修长美腿是每个女生都想要拥有的，无论是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不会显得腿短，那么怎样减肥瘦腿呢?小编今天告诉你最快速有效的瘦腿方法。

　　快速有效瘦腿方法之深蹲

　　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身 适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到 60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的 美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　快速有效瘦腿方法之箭步蹲

　　双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前 倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

　　快速有效瘦腿方法之仰卧分腿

学习啦在线学习网 　　腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　快速有效瘦腿方法之仰卧抬腿

　　腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　快速有效瘦腿方法之坐姿勾脚尖

　　坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　快速有效瘦腿方法之侧卧抬腿

　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　快速有效瘦腿方法之瑜伽动作

　　动作一：韦史努式

　　1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。

学习啦在线学习网 　　2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。

　　3.停留数秒后，换另一侧。

　　动作二：虎式

学习啦在线学习网 　　1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

　　动作三：仰卧扭转

　　1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，

　　2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

　　3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

　　动作四：坐姿单盘腿

学习啦在线学习网 　　1.臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。

　　2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

　　3.维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　动作五：桥式

　　1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方。

　　2.慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。