怎样10天内迅速减肥

怎样10天内迅速减肥

　　很多妹子想要迅速将，所有就选择节食减肥的方法。一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。其实不用节食也可以减肥瘦身。小编今天就分享一些快速健康的减肥方法，一起看看吧。

　　迅速减肥方法之吃对正确的热量

学习啦在线学习网 　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

　　迅速减肥方法之计算每天燃烧的热量

学习啦在线学习网 　　当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

　　迅速减肥方法之将健身列为每日必做清单

学习啦在线学习网 　　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。

　　迅速减肥方法之重量训练增肌肉

　　别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

　　迅速减肥方法之拒绝溜溜球复胖

　　减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

　　迅速减肥方法之睡前吃150卡点心

学习啦在线学习网 　　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

　　迅速减肥方法之吃肉有讲技巧

　　肉选瘦肉、鸡肉去皮

　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

学习啦在线学习网 　　鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

学习啦在线学习网 　　吃鱼背上的肉少吃鱼肚

学习啦在线学习网 　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

学习啦在线学习网 　　减肥贴士：其实减肥不用节食那么辛苦，只要合理科学的饮食，搭配适当规律的运动，轻松击退赘肉，让赘肉无处可藏!

　　迅速减肥方法之晨起一杯白开水

　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

　　迅速减肥方法之一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

　　迅速减肥方法之选择热量低的水果

　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

　　迅速减肥方法之拔罐

学习啦在线学习网 　　适合人群：产后肥胖和局部肥胖的人群

　　优点：不伤害身体，排出体内的毒素，有助于美容保健。

　　缺点：拔罐后身上会出现一些深色的淤痕，在一定程度上会影响美观。

　　拔罐减肥法有调节血液循环，促进代谢的作用，帮助你把体内的毒素和废物一起排出体外。

　　迅速减肥方法之针灸

　　适合人群：20-50岁想要塑身减肥的女性

学习啦在线学习网 　　优点：在减掉多余脂肪的时候，还有紧致皮肤的作用，不用担心皮肤会松弛，对于瘦腰收腹的效果特别好。

学习啦在线学习网 　　缺点：有疼痛感。

　　针灸减肥是调节人体的神经系统，帮助控制食欲的效果，同时还能促进代谢，促进脂肪消耗。

　　迅速减肥方法之刮痧

　　适合人群：需要全身塑形的MM

　　优点：排毒去湿，在减肥的同时还能保健

学习啦在线学习网 　　缺点：有疼痛感，会对皮肤造成一定的伤害;

　　用水牛角用力刮身体，能够达到促进身体血液循环，让局部组织排毒通络，加速代谢，加速脂肪的消耗。

　　迅速减肥方法之按摩

　　适合人群：缺乏运动的脂肪型MM

学习啦在线学习网 　　优点：对于腰腹和手臂等不容易锻炼到的部位，减肥效果特别好。

　　缺点：瘦身效果不是很明显，主要是起辅助作用

　　按摩减肥法主要是让脂肪变得更加柔软，这样更容易被消耗，达到加速代谢，加速脂肪消耗的目的。