怎么样能快速产后瘦身
产后肥胖是很多新妈妈的苦恼，特别是腰上的赘肉让人往往让人痛苦与不已。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。产后怎样快速瘦身呢?小编告诉你。
快速产后瘦身之简易腿操
方法1：单腿站立，另外一条腿 起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。
学习啦在线学习网 目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上 ，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
快速产后瘦身之练习瑜伽
学习啦在线学习网 方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎?去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。
快速产后瘦身之运动不可少
方法：慢跑、游泳学习啦在线学习网、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。
快速产后瘦身之保持排便顺畅
学习啦在线学习网 方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。
快速产后瘦身之改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身
学习啦在线学习网 活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。
快速产后瘦身之正确饮食
方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
学习啦在线学习网 方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
学习啦在线学习网 方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
快速产后瘦身之保持心情愉快
学习啦在线学习网 方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那?恢复身材就容易得多。
快速产后瘦身之做好肌肤保养
方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。
方法2：孕期要多擦妊娠霜。
学习啦在线学习网 方法3：经常 腿部去角质，同时使用护肤 品进行按摩，全面保养腿部。
快速产后瘦身之健身球
球的大小应该适合你的个子。如果在健身球上坐的时候，膝盖可以弯曲成90度，大小对你正好。除了健身球以外，用弹力球也可以做各种各样的动作。
快速产后瘦身之弹力带
学习啦在线学习网 根据材料弹力带有很多种类，最多的是用橡胶，明胶制作的。根据自己的运动水平和力气你来选择适合你的弹力带。一般适合你的带是当你紧握两端带拉10次的时候，第10次才有强烈感觉的弹力带。用毛巾或橡胶手套代替也可以。
快速产后瘦身之哑铃
学习啦在线学习网 对初级水平的妈妈们0.5kg的哑铃比较适合。习惯了运动以后可以用1kg。如果用0.5kg的哑铃也有点不舒服的话，可以不用器具把手握成拳头进行动作。
快速产后瘦身之运动垫子
为了防止滑倒，保持姿势，要用垫子。如果垫子太薄就会感觉到地面很硬或者垫子太厚就不能保持姿势，这样都很难做运动。所以应该要选适当厚度的垫子。常用的是6mm的。根据情况，你也可以用两层薄薄的。
快速产后瘦身之矫正骨盆运动
学习啦在线学习网 能矫正产后扭曲的骨盆，紧实臀部肌肉。跟宝宝侧卧在垫子做动作。
学习啦在线学习网 1.侧卧，弯曲膝盖。将头顶在拳头上。
2.并拢双脚，然后将右腿抬起。除了膝盖以外的身体保持不动。
3.左右各重复10次。
快速产后瘦身之翘臀运动
学习啦在线学习网 能提拉臀部，提高身体平衡能力。跟宝宝对视着做动作。
学习啦在线学习网 1.趴在地上，手掌着地，膝盖撑地。左膝贴近胸部，保持平衡。
2.挺腰，使左腿向后伸直，尽量抬起。
3.左右各重复10次。
快速产后瘦身之躲猫猫伸展体操
放松背部的动作。能提高下身的柔韧性。在宝宝的后面抱着他，上身弯下。
学习啦在线学习网 1. 坐稳，将宝宝放在你的大腿上，并拢双脚，伸直脚尖。
学习啦在线学习网 2. 尽量保持膝背不弯曲，跟宝宝慢慢地弯下上身。每次换方向看宝宝。
快速产后瘦身之抬高骨盆，提臀减小肚腩
学习啦在线学习网 能矫正产后下垂的内脏。宝宝睡觉时可以进行。
学习啦在线学习网 1.收腹平躺，双手自然放在身体两侧，张开双脚与肩同宽，弯曲膝盖。此时如果放弹力球在膝盖间的话效果会更好。
学习啦在线学习网 2.一边保持双膝盖间的空隙，慢慢地抬起骨盆。重复10次。
快速产后瘦身之帮助产后妈妈收紧腹部
能刺激全身肌肉的运动。尤其强化腹部和脊椎的力量。能恢复到分娩以前的腹部。宝宝睡觉时可以进行。
1.十指紧扣，双手肘撑地。使手和手肘呈三角形。膝盖着地呈准备姿势。
2.慢慢地伸直膝盖，使全身呈一条直线。
3.做第二个动作的时候，变换脚尖的位置。比如，脚尖放在地面，固定的椅子上或者流动的健身球上。重复10次。
快速产后瘦身之拉伸扩张，胸部变挺拔
能给下垂了的胸部弹力。如果没有弹力带的话，可以用橡胶手套替代。
1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。举双手，紧握弹力带的两端。
学习啦在线学习网 2.利用胸部内部的力气，慢慢地张开双手，尽量拉开弹力带。重复10次。
快速产后瘦身之塑造辣妈的手臂 消除拜拜袖
让手臂后侧变得紧实有弹性。用襁褓替代你的手臂，恢复到你的紧致手臂。
1.略向前倾，紧握哑铃。将手臂弯曲成90度。
2.手臂慢慢地向后伸直。此时对哑铃的重量集中。如果做像快速投哑铃一样的动作的话，运动的效果不好。
学习啦在线学习网 3.左右各重复10次。
快速产后瘦身之塑造辣妈的手臂2
学习啦在线学习网 不仅能塑造辣妈的手臂，而且能强化下身。用襁褓的时候常常做动作。
1.收腹挺胸直立，双脚张开比肩宽大。并拢双手，紧握一个哑铃。如果不舒服用哑铃，可以徒手做动作。
2.向头后慢慢地弯曲手臂，慢慢地弯曲膝盖，再起来。重复10次。
快速产后瘦身之塑造辣妈的手臂3
能管理粗壮的手臂。越常抱宝宝越多点做这个运动。
1.坐稳，用右手紧握哑铃或者水瓶。
2.固定手肘，先抬起哑铃至肩膀。然后利用力气，慢慢地做下去。
3.左右各重复10次。
快速产后瘦身之塑造辣妈翘臀1
学习啦在线学习网 能强化下身和脊椎的力量，保持大腿和臀部的弹力。用襁褓的时候常常做这些动作。
学习啦在线学习网 1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。此时为了使身体保持平衡，双手尖向前伸直或者撑墙壁或者靠椅子。
2.挺腰，保持重心不动，利用大腿的力量，慢慢地弯曲膝盖。注意膝盖比脚尖不出去前面。
快速产后瘦身之塑造辣妈翘臀2
学习啦在线学习网 能强化下身的力量，提臀。用襁褓的时候常常做这些动作。
学习啦在线学习网 1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。略向前弯曲膝盖，保持身体的平衡。
学习啦在线学习网 2.向右伸直的同时，踢腿。
3.左右各重复10次。
快速产后瘦身之塑造辣妈翘臀3
能强化下身外部肌肉的力量，塑S型曲线骨盆。用襁褓的时候常常做这些动作。
学习啦在线学习网 1.手着墙壁，收腹挺胸直立。保持身体的平衡。
学习啦在线学习网 2.抬起左腿，向墙壁强烈地推健身球。
学习啦在线学习网 3.左右各重复10次。