月瘦20斤的减肥方法

　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，有什么快速的减肥方法呢?想要月瘦20斤的减肥方法吗?小编今天就告诉你。

　　减肥方法之山楂薏米水

学习啦在线学习网 　　功能： 利水、消积滞、瘦身。

　　材料： 山楂2两(60克)、生薏米3两(90克)、陈皮两块。

　　做法： 所有材料洗乾净，用冷水10碗浸透，煮两小时，熄火前加少许冰糖调味 医学 教育网搜集整理 。(注意：冰糖不能久煮，否则会变酸)

学习啦在线学习网 　　解说： 生薏米利水，可助排除体内多馀水份;山楂消肉食积滞一流，可助分解肠内囤积的油脂，专为食肉兽而设。

　　禁忌： 馋咀之人不宜，否则愈吃愈开胃，腰围因减得加。胃酸过多之人不宜，否则吃胃药制酸剂也於事无补。

　　减肥方法之云苓去湿茶

学习啦在线学习网 　　功能： 去湿、排毒、减磅。 [医学教育网整理发布

　　材料： 云苓5钱(15克)、泽泻5钱(15克)、桑白皮3钱(9克)、生姜2钱(6克)、陈皮1块。

学习啦在线学习网 　　做法： 配齐药後，先用冷水4碗浸透，再以慢火煎成大半碗，趁温热饮用。

　　解说： 云苓、泽泻利水渗湿，可泻火、解湿毒，排出体内多馀水份，减磅轻身。特别适合水肿虚肥之人，但虚肥者多脾虚痰盛，酌加党参、黄耆、白术，可保脾胃。

　　减肥方法之增加蔬果摄入量

　　水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。还有一大功效，就是可以让你的肌肤更加水嫩。

　　减肥方法之检查你的饮料

　　饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。

　　但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

　　减肥方法之喝水要选对时间

学习啦在线学习网 　　多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量;

　　而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间，容易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。

学习啦在线学习网 　　注意：饭后半个小时之内最好不要饮水，因为饭后马上饮水容易冲淡胃液。对于胃功能消化不好的人，会造成负担。

　　减肥方法之按时用餐

　　办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

　　减肥方法之随时携带计步器

学习啦在线学习网 　　一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运动量平均提高了27%，体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。