有没有什么方法可以快速减肥
有没有什么方法可以快速减肥
减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。小编今天就推荐一些可以快速减肥的方法,一起看看吧。
快速减肥方法之回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。
快速减肥方法之吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
快速减肥方法之吃薄荷口香糖
即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
快速减肥方法之用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
快速减肥方法之掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
快速减肥方法之即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。
快速减肥方法之每天多燃烧100kcal
如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
快速减肥方法之要控制好糖分
学习啦在线学习网 碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
快速减肥方法之选择细高的玻璃杯
减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
快速减肥方法之少饮酒
学习啦在线学习网 酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
快速减肥方法之喝绿茶
学习啦在线学习网 绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
快速减肥方法之做瑜伽
学习啦在线学习网 古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。
快速减肥方法之控制卡路里摄入量
减肥其实就是一道简单算术题。想要每周减掉一斤,只需要在七天里燃烧或减少3500卡路里摄入量。平均到每一天,就是500卡路里。但是,光靠节食是行不通的,尤其是对于那些特别爱吃的人来说。最有效的方法是:每天从你的饮食中减少250卡路里的摄入量,再通过运动燃烧剩下的250卡路里。可以少吃一份冰淇林或少吃点小零食,来减少这250卡路里的摄入。
快速减肥方法之不要分心
如今,每个人都像是手机的奴隶。甚至在运动中,你会用它播放音乐,停下来发短信或与好友聊微信。在运动时,你应该保持全神贯注,才会达到最好的效果。长期坚持下去,你一定会看到理想的效果。
快速减肥方法之吃掉一整篮子的蓝莓
学习啦在线学习网 蓝莓不仅仅是抗氧化发电站,还在减少腹部脂肪方面扮演着非常重要的角色——与那些小腹赘肉说再见吧!蓝莓含有丰富的花青素,这种元素能改变人类体内导致的肥胖细胞,使体重增加变得更加困难,我想你已经迫不及待要将蓝莓加入你的健康减肥食谱了吧。
快速减肥方法之早晨锻炼
学习啦在线学习网 无论什么时候,每天找时间锻炼是非常重要的,但是如果你想要锻炼的同时有更好的燃脂效果,那么来尝试一下早晨锻炼吧。研究表明,人们早晨锻炼时比一天中其他时间锻炼更容易消耗脂肪。
快速减肥方法之做一个食物摄入表
学习啦在线学习网 记录一天消耗的卡路里数是使你坚持下去的有效方法。研究表明,坚持记录每天食物摄入量的节食者们能减掉更多的重量。在你的iPhone上下载一个这类的app,如果你喜欢使用纸笔,也可以写下来帮助你坚持控制每天的卡路里摄入。食物摄入表不仅能帮助你轻松控制卡路里摄入量,还能帮你计算出你正在吃的食物所含的卡路里。
快速减肥方法之多喝水
学习啦在线学习网 多喝水不仅能保持你体内的水分,近期的研究表明,有规律的水分摄入还能帮助减肥。在饭前,补充足够的水分能帮助控制食量,另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)会让你更快产生饱足感,减少你对其他食物的摄入量。一个小研究发现,饮用冰水会加快新陈代谢,并能抑制对苏打和果汁这类含糖饮料的渴望。现在开始,做个水美人吧!
快速减肥方法之保持积极的生活状态
学习啦在线学习网 无论是半程马拉松或是去健身房,每天坚持运动都是减肥的重要途径。爬楼梯,遛狗,在家里吸尘,骑自行车去吃晚餐或者去公园散步,都能帮助你燃烧卡路里,并保持活跃的精神状态。
快速减肥方法之及时补充睡眠
即使生活日益繁忙,也要保证足够的睡眠时间。适当休息不仅能增强自身免疫力,还能确保你养成健康的饮食习惯。每天,疲劳的人都会吃得更多,而且在睡眠不足的情况下,生理机能也会变得很差,这会导致身体储存更多脂肪,也就是说,睡眠不足会导致每年增加3斤的重量!