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又快又好的减肥方法是什么

时间: 淑贤744 分享

  一不小心吃多了,肥肉又开始肆虐了?马上就要到露肉季,想美美的秀身材,就赶紧试试下面这些又快又好的减肥方法吧。

  减肥方法之增加身体平衡性

学习啦在线学习网   在假期玩乐之余,利用每天晨间刷牙时,先用一只脚抬离地面、另一只脚支撑,间隔30换脚做为一组,此动作可以训练身体平衡性,对大脑有益,是相当好晨间运动,估计每次可燃烧10卡的热量。

  减肥方法之普洱茶减重

  普洱茶相当清热利水,化痰消食,具有良好的瘦身功效,茶中咖啡因能够加强身体燃脂的能力,喝纯普洱茶是最健康有效的,且一杯仅有约4卡的热量。可於三餐前各喝一杯。

  减肥方法之能站就站 尽量不坐

学习啦在线学习网   根据专家指出,胖的人比瘦的人每天要多坐两个半小时,所以快从椅子上爬起来吧!

  减肥方法之趁排队消耗热量

学习啦在线学习网   过年外出,不管吃喝玩乐,人多总免不了要排队,这时可别浪费了这些时间,可以双脚平稳着地、双手紧握并放背後,收紧肩胛骨、挺胸,持续动作10到20秒,慢慢吸气吐气,此动作可刺激神经系统,估计可消耗5卡。

  减肥方法之多爬楼梯

学习啦在线学习网   若住家楼层不是太高,可建议多爬楼梯消耗热量,据估计,爬楼梯2分钟的效果,几相当於步行20分钟,省时又可达良好减重效果。

  减肥方法之多多出门逛街

  过年假期常常嫌大街上人满为患,而不想出门吗,或许当作是减肥消耗热量,会让你更有动力喔,不见得一定要花钱买东西,约个三五好友出门感受年节气氛,也可轻松燃烧卡路里。

  减肥方法之在家简单蹲

学习啦在线学习网   大块肌肉的锻炼,可以使基础代谢更容易地提高,所以锻炼大腿的肌肉是提高基础代谢最有效的方法。

学习啦在线学习网   在家里就能简单完成的“蹲”,动作非常简单。两腿打开,同肩宽,然后慢慢地屈膝,腰往下移动,然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数。

  蹲的时候,千万注意身体不要前倾!屈膝时,尽量保持上半身挺直。然后,要注意膝盖不要超过脚尖,也不要往内。

  当膝盖感到疼痛时,可以短时间内在椅子上稍微休息,或者将腿伸直抬到椅子上,然后赶快恢复原来的动作哦。在家里,完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多,但只要每天坚持,确实可以增加肌肉量的哦。

  减肥方法之散步

学习啦在线学习网   只想进行一些轻松的运动的mm,推荐你们散步!锻炼足部的肌肉,让血液循环变得顺畅,将死角里的血液都输出,细胞就能开始消耗能量咯。结果就是,基础代谢率上去了,身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通,皮肤也会变得光滑!

  运动开始20分钟后,脂肪才会开始熊熊燃烧。所以,我们散步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步,脚踏实地,慢慢地就会感受到身体苏醒,头脑清醒咯。

学习啦在线学习网   很难把握时间的mm,可以尝试在上学上班时,走一个站的路程,这就是将散步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化,感受着凉爽的秋风,踩着自己的节奏,开始领略散步的魅力吧!

  减肥方法之好好睡觉

学习啦在线学习网   睡眠的重要性大家都了解,与生长激素的代谢有着密切的关系。为了打造易瘦体质,睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长,大家都会变得经常熬夜,睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。

学习啦在线学习网   有失眠困扰的mm,可以在睡前泡一个热水澡,或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环,使我们更好地入睡。

  减肥方法之采取有氧运动

  要想提高基础代谢,打造易瘦体质,最有效的就是有氧运动了。那么多种受推荐的有氧运动中,操作起来最为简单的就是散步了。但是,不单是简单地迈一下步子哦,还是有需要注意的地方的。

  减肥方法之吃早餐

  吃早餐能够提高我们的体温。而且,维持较高的体温,可以消耗我们体内的热量,提高基础代谢。而且,像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物,也建议多食用。

学习啦在线学习网   基础代谢提高了,减肥反弹的几率也就大大减少。而且,还能够改善冰冷和浮肿的症状,赶快开始秋季基础代谢大挑战吧!

  减肥方法之按压穴位

  可以提高基础代谢的两个穴位

  中脘

学习啦在线学习网   肚脐正上方四指横向的位置。

  气海

学习啦在线学习网   肚脐正下方两指横向位置。按压穴位的同时,力道渐强,一天三次为佳。

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