有什么方法可以减肥大腿和小腿

　　怎样才能让你的双腿看起来更加纤瘦紧实呢?有什么方法瘦大腿和小腿呢?小编今天就推荐瘦腿的减肥方法，一起看看吧。

　　减肥瘦腿方法之踢腿小跑

学习啦在线学习网 　　小跑能有助于塑造性感美腿，今天小编将为大家推荐改良版的小跑瘦腿法，只要还将双腿向前踢出，缓慢的踢腿小跑就能有效的促进腿部脂肪燃烧，让你的双腿更显纤瘦紧实，从而瘦出性感曲线哦，感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧。

　　减肥瘦腿方法之抬腿后伸

学习啦在线学习网 　　当你保持着站立姿势时，可以尝试着将双腿微开，尔后利用腿部的力量将左腿保持屈膝状缓慢向上抬起，当大腿与地面平行时，缓慢将其向后延伸，直至腿部保持绷直状。双腿交替练习该运动能促进腿部脂肪燃烧，让你的双腿更显纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

　　减肥瘦腿方法之左右踢腿

学习啦在线学习网 　　MM们只要将腰身挺直，双腿并拢站好，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，达到极限后将其缓慢收回，接着换右腿练习上述运动，双腿交替练习直至腿部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉得到拉伸，使你的腿部更显纤瘦，从而达到瘦腿效果。

　　减肥瘦腿方法之前后摆腿

学习啦在线学习网 　　MM们在站立的时候，可以尝试着侧身对着墙壁，单手扶墙。将另一侧的腿部向前伸直，身子向墙面处倾斜些许，尔后将伸直的腿部缓慢的向前后晃动，反复练习直至大腿根部感到酸累。双腿交替练习能促进脂肪燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，从而练就性感美腿哦。

　　减肥瘦腿方法之踮脚下蹲

　　在闲暇时，MM们可以尝试着挺直腰身站好，将双腿并拢，双手垂于腰侧。利用身体的力量将脚后跟向上抬起，到达极限后缓慢将身子向下沉呈下蹲状。反复练习该运动能使你的身体肌肉变得紧实，还能让你轻松赶走腿部赘肉，从而瘦出性感美腿哦。

　　减肥瘦腿方法之平躺抬腿

　　MM们只要平躺在床上，双腿平放双手放在腰侧，尔后利用腿部的力量将腿部缓慢向上抬起，直至与地面垂直，将脚背绷直，片刻后缓慢将其放下，反复练习上述运动直至腿部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，从而赶走恼人粗腿，让你轻松减肥。

　　减肥瘦腿方法之站立瘦腿法

　　1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟

学习啦在线学习网 　　2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

　　3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾

学习啦在线学习网 　　4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部

学习啦在线学习网 　　以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次

　　减肥瘦腿方法之椅子瘦腿法

学习啦在线学习网 　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

　　2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次

　　3、换左腿重复以上动作

学习啦在线学习网 　　以上动作为一组，重复4~5次

　　减肥瘦腿方法之俯卧后踢瘦腿法

学习啦在线学习网 　　1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

　　2、脚后跟绷直

　　2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次

　　减肥瘦腿方法之空中脚踏车瘦腿法

　　1、首先撑起腰部，使脚往上抬

　　2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

　　这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。

　　减肥瘦腿方法之伸展瘦身法

　　1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。

学习啦在线学习网 　　2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。

学习啦在线学习网 　　3、重复以上动作三次之后换腿进行

学习啦在线学习网 　　4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直