饮食减肥之后怎样控制反弹
减肥成功后,怎么保持身材不反弹,怎么控制饮食才能不反弹呢?小编今天就告诉你不反弹的秘诀,一起看看吧。
控制饮不反弹方法之食早餐:
燕麦份量增加,例如,从50克增加到60克。
加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鲜果汁。
学习啦在线学习网 早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡,早上喝咖啡,能让一天都充满精神。
控制饮不反弹方法之午餐
午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物,足以提供人体所需的能量,所以午餐照旧。
控制饮不反弹方法之晚餐
学习啦在线学习网 多吃一个水煮土豆(从两个增加到三个或从三个增加到四个)
学习啦在线学习网 米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克,现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。
少吃油和坚果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉(120克左右)
学习啦在线学习网 控制饮不反弹方法之点心
爆米花(最多500毫升)
8到10颗坚果。
两小块巧克力(巧克力含有很高的脂肪酸和糖份,但是他含有60%至70%的可可,对人体有益。)
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋。
控制饮不反弹方法之酒
学习啦在线学习网 在第二阶段,每天可以小啜一杯红酒,最好是晚餐的时候喝。红酒含有丰富的类黄酮。饮酒适量能预防心脏病等。但是一天只能喝一杯,而且在就餐的时候喝比较好,因为食物能减缓人体对酒精的吸收,因此不易醉。
减肥不反弹的方法推荐
量身减肥
学习啦在线学习网 特点:根据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项:需要找有经验的专业机构,或专家
营养减肥
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓
理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
学习啦在线学习网 注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
针炙减肥
特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。
学习啦在线学习网 理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。
中药减肥
学习啦在线学习网 特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。
注意事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反。
运动减肥
特点:自然疗法,安全无副作用,不易反弹。
学习啦在线学习网 理由:对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳