学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容护肤 > 一周能减轻10斤的减肥方法

一周能减轻10斤的减肥方法

时间: 淑贤744 分享

一周能减轻10斤的减肥方法

学习啦在线学习网   夏季来临,又到了MM们秀出身材的好时机,看到沙滩上人家穿上比基尼的好身材,下面小编带来能减轻10斤的减肥方法,一周见效哦,快来看看吧。

  一周减轻10斤的减肥方法之每天都要活跃起来

学习啦在线学习网   在瘦身这一周必须每天都要让自己动起来,没有必要每天都去健身房,只要改变平常的一些小习惯即可,不要懒散在沙发上,饭后要散步,每天计划完成一些运动,郑多燕的减肥操是很好的选择。

  一周减轻10斤的减肥方法之写下每日摄入的热量

学习啦在线学习网   在你减肥的期间,千万不要低估每天摄入放入热量,要把每天的吃的东西都记录下来,手机上写个备忘录,这样可以控制你的饮食,制定每日的瘦身计划。

  一周减轻10斤的减肥方法之坚持低热量的瘦身计划

  你如何摄取了比实际所需更多的热量,要计划每天的饮食,选择一些有营养并且健康的食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30×体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。

  一周减轻10斤的减肥方法之晚上减少碳水化合物摄入

  晚上减少碳水化合物的摄入,这是快速减肥瘦身的方法,如何你这一周晚上放弃碳水化合物的食物,你就会看到体重明显的变化,只需小小的改变,一周瘦10斤不是梦!

  一周减轻10斤的减肥方法之四种排毒减肥餐

  1、怕饿肚子?选择最有饱腹感的三餐!

  早餐:一杯牛奶,泡上燕麦片,再加半根香蕉和一杯酸奶。

  午餐:青菜、吞拿鱼,用糙米做主食。

  晚餐:清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油),一块去皮鸭肉。

  零食:能量棒。

  2、喜欢偷懒?选择最简单的三餐!

学习啦在线学习网   早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,两片粗粮土司。

  午餐:鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。

学习啦在线学习网   晚餐:酸奶一杯,搭配鸡肉蔬菜沙拉。

  零食:黑巧克力。

  3、不喜欢重复?选择最丰富的三餐!

学习啦在线学习网   早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。

  午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。

  晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。

学习啦在线学习网   零食:任何水果。

  4、要进行脑力劳动?选择蛋白质最丰富的三餐!

学习啦在线学习网   早餐:粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治,天然果汁或蔬菜汁一杯。

学习啦在线学习网   午餐:凉拌豆皮或豆腐,清炒蔬菜,玉米做主食。

学习啦在线学习网   晚餐:豆粥一碗,配白肉蔬菜沙拉。

学习啦在线学习网   零食:不添加调味料的坚果。

  打算周末断食排毒减肥?试试这十大有效排毒果汁!

学习啦在线学习网   1、最强效排毒果汁:小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。

学习啦在线学习网   2、口感最佳果汁:菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。

  3、富含纤维素,最最通便:胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。

学习啦在线学习网   4、口感和颜色都无法拒绝的果汁:小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。

学习啦在线学习网   5、最润肺去燥果汁:生红薯1个,苹果1个,梨1个。

学习啦在线学习网   6、口感最清新的果汁:青柠檬1/4个,菠萝1/2个,生红薯1个。

  7、让你不生病的果汁:柠檬草1小把,苹果1个,梨1个。

  8、最排毒减肥果汁:生红薯1个,青柠檬1/4个,菠萝1/2个。

  9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁:苹果1个,胡萝卜1根,10个连皮紫葡萄。

  10、强劲骨骼果汁:胡萝卜1根,生红薯1个,蜂蜜适量。

756946