一周减肥方法食谱大全

　　怎样减肥最快最有效?这是很困扰着很多人的难题，其实说起来减肥方法学习啦在线学习网真的很多，小编今天就推荐一周减肥食谱，只要照做就能瘦。

　　一周减肥方法食谱推荐(一)

　　第一天：

　　早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

学习啦在线学习网 　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：露露一厅

　　晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

学习啦在线学习网 　　运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

　　第二天：

　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆饼一个

学习啦在线学习网 　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

　　运动：走路70min

　　竖腿60min

学习啦在线学习网 　　睡前仰卧起坐40个

　　第三天：

学习啦在线学习网 　　早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

　　下午：千层雪一小盒 同事买的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

　　运动：晚上走路回家 1小时

　　第四天：

　　早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

　　午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

学习啦在线学习网 　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

学习啦在线学习网 　　晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

学习啦在线学习网 　　运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

学习啦在线学习网 　　中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果半个

　　晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

　　运动： 竖腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆浆500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜两小块

学习啦在线学习网 　　下午：枣糕两块+西瓜两小块

　　晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

　　第七天

学习啦在线学习网 　　早餐：酸奶150g

　　豆浆500ml

　　上午：阿胶蜜枣200g

　　中午：苹果一个

　　下午：苹果一个

　　晚上：小香瓜一个

　　运动： 早上步行1小时

　　一周减肥方法食谱推荐(二)

　　第一日(约600大卡)

　　早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。

　　晚餐：蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第二日(约600大卡)

　　早餐：无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

学习啦在线学习网 　　午餐：绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。

学习啦在线学习网 　　晚餐：白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第三日(约600大卡)

　　早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　晚餐：绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　第四日(约600大卡)

学习啦在线学习网 　　早餐：健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

学习啦在线学习网 　　午餐：无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　晚餐：柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第五日(约600大卡)

　　早餐：茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：关东煮油豆腐2～3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　晚餐：贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。

　　第六日(约600大卡)

　　早餐：木瓜一瓣、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

学习啦在线学习网 　　午餐：茶碗蒸一碗、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　晚餐：脱脂优酪乳一小瓶、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第七日(约600大卡)

　　早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个。

学习啦在线学习网 　　午餐：苹果一个、养乐多一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片。

　　晚餐：香蕉一根、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。