一星期怎么减肥

一星期怎么减肥

　　对于需要减肥的人来说，怎么减肥才游侠呢?其实合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配，加上运动，才能有健康又苗条的身体。小编今天推荐一星期减肥方法，一起看看吧。

　　一星期减肥方法之第一天减肥餐：

学习啦在线学习网 　　早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

学习啦在线学习网 　　午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

学习啦在线学习网 　　晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

　　Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

学习啦在线学习网 　　配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

　　一星期减肥方法之第二天减肥餐：

学习啦在线学习网 　　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

　　午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

学习啦在线学习网 　　Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

学习啦在线学习网 　　配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

　　一星期减肥方法之第三天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

学习啦在线学习网 　　午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

学习啦在线学习网 　　晚餐：一碗小米粥、一个苹果

　　Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

　　配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

　　一星期减肥方法之第四天减肥餐：

　　早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

　　午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

学习啦在线学习网 　　晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

　　Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

　　一星期减肥方法之第五天减肥餐：

学习啦在线学习网 　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

　　午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

　　晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

　　Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

学习啦在线学习网 　　配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　一星期减肥方法之第六天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

　　午餐：白粥一份、菠菜一份

　　晚餐：牛排小份、苹果一个

　　Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

　　一星期减肥方法之第七天减肥餐：

学习啦在线学习网 　　早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

学习啦在线学习网 　　午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

学习啦在线学习网 　　Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

学习啦在线学习网 　　配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

　　一星期减肥方法之经常站立消除大肚腩

　　许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

　　一星期减肥方法之用丹田呼吸

　　丹田位于小腹位置，而运用丹田进行呼吸，也就运动了小腹上的肌肉，从而促进脂肪燃烧。另外，用丹田呼吸，还可以加快肠胃蠕动，有效预防便秘。但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前，都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时，鼻子同时慢慢吸气，但腹部慢慢隆起时，屏住呼吸几秒后，再缓慢从口中呼气，到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时，每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做，一个月下来就可以见效。

　　一星期减肥方法之海盐按摩腹部

　　每次洗完澡后，可用海盐涂到腹部，以顺时针方向绕着肚脐按摩腹部。大概按摩50圈左右，再以逆时针方向进行按摩，同样也是50圈。接着再双手交叉叠起，以上下方向按摩50次，就完成整个按摩过程了。海盐对于身体排出废物有很好的促进作用，除此以外，还可以让脂肪的代谢更加快。这种按摩法只要坚持1到2个月，就能让腹部瘦下来了。

　　一星期减肥方法之吹口哨

　　吹口哨不仅仅是一种娱乐方式，还是一种简单的减腹部赘肉的方法，其原理是持续并且有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。有报道指出吹口哨可以抹平大肚腩，减腹部赘肉。近来吹口哨不仅作为一种随时随地娱人身心的娱乐方式，还因为其能减肚子赘肉的作用而不人们关注起来。吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

　　一星期减肥方法之办公室的小运动

　　办公族女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，从而让你不再有小肚子困扰。平时一定要多做运动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。