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一天怎么减肥一斤

时间: 淑贤744 分享

一天怎么减肥一斤

  人们常问有什么减肥小妙招,小窍门之类的,最好一天减一斤,天天在瘦就好了。那怎么减肥才能有这样的效果呢?快看看小编整理的这些资料吧。

  一天瘦一斤的减肥方法之醒后瘦身小运动

  每天早上睡醒后不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

  或者选择在床上做一套简易晨操,身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下,右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。

  一天瘦一斤的减肥方法之晨起身体接受光照

  早晨起来要打开窗帘和百叶窗,让晨光点亮你的情绪。有研究发现,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,促进新陈代谢。

学习啦在线学习网   还有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。所以如果天阴没有太阳,除了开窗外,还可把房内灯点亮,以免房间太暗。

  一天瘦一斤的减肥方法之空腹喝杯温水

  晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

  请注意,水温不应超过40摄氏度,不过,若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

  一天瘦一斤的减肥方法之养成定时排便习惯

  早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。

  如果早上上不出厕所,平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物,从而改善便秘情况,最终养成很好的晨起排便习惯。

  一天瘦一斤的减肥方法之晨起沐浴清洁

学习啦在线学习网   清晨沐浴除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!

  因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。

  一天瘦一斤的减肥方法之早餐营养很重要

学习啦在线学习网   减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要,能给你提供一整天的能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。

学习啦在线学习网   像鸡蛋,全麦面包,原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。(详文请参考:早餐吃什么最有营养)

  一天瘦一斤的减肥方法之切莫忽视刷牙小细节

学习啦在线学习网   早上刷牙很关键,要彻底清洁牙齿,刷牙时间不可太短。也许听上去不可信,但是蛀齿细菌是不利于减肥的,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

  一天瘦一斤的减肥方法之牛奶营养粥

学习啦在线学习网   做好一碗粥当做早餐,这样既可以享受美食,又可以控制脂肪的再生,最很总要的是还可以达到减肥的效果。

  将大米加入牛奶中,用小火慢慢熬煮,不要加糖,早上喝一碗粥,利于身体健康。

  一天瘦一斤的减肥方法之豆腐牛奶汤

  第一天:在牛奶中加入豆腐煮熟即可,整天和豆腐牛奶汤,不进食其它东西。

  第二天:只吃素菜。

  第三天:只吃水果。

  一天瘦一斤的减肥方法之黄瓜牛奶鸡蛋

学习啦在线学习网   早餐:鸡蛋+牛奶

  中餐:牛奶+黄瓜

  晚餐:黄瓜

  一天瘦一斤的减肥方法之苹果牛奶减肥法

  第一天:只吃苹果,饿了就吃,小口小口进食。

  第二天:只喝牛奶,分成小份,慢慢吃。

  第三天:开始正常饮食,不要摄入脂肪性的食物。

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