一个星期的减肥方法

　　炎热的夏季来临，女孩子都开始蠢蠢欲动穿短裤短裙，但是冬天积累的肥肉让人不知所措，小编今天推荐快速减肥方法，一个星期就见效。

　　一个星期的减肥方法之首先要有一个均衡的饮食规律

　　饮食方面，保持1天5餐的均衡饮食，并保持适度的运动，这就是不吃药就能有效减肥的秘诀!

　　一个星期的减肥方法之 饮食的时间

学习啦在线学习网 　　1天5餐应该如何分配呢?其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作学习各种事情的阻碍，恐怕很难实现，所以一般间隔3-4小时，尽量不要推迟太久会比较好。

　　一个星期的减肥方法之饮食时间表

　　第1顿 7:00

　　第2顿 10:00

学习啦在线学习网 　　第3顿 13:00

学习啦在线学习网 　　第4顿 16:00

学习啦在线学习网 　　第5顿 19:00

　　一个星期的减肥方法之饮食5大原则

学习啦在线学习网 　　少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之，就是将1天的饮食总量分成5份。

学习啦在线学习网 　　1. 碳水化合物减半

学习啦在线学习网 　　米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

学习啦在线学习网 　　2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

　　可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

　　3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维

学习啦在线学习网 　　豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦!

　　4. 适当地摄入良性脂质

学习啦在线学习网 　　在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦!

学习啦在线学习网 　　5. 多补充水分

　　减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。

　　一个星期的减肥方法之运动原则

　　减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。

　　一个星期的减肥方法之每周休息一天

　　虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒，慢慢就会完全适应这种减肥生活，毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!

　　一个星期的减肥方法之五元素减肥法的5大原理

　　1、预防空腹感

　　每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。

　　2、防止饮食过度

　　当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了!

学习啦在线学习网 　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存。

　　4、缓解压力

学习啦在线学习网 　　每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛!

　　5、轻松减少卡路里

　　只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。

　　一个星期的减肥方法之减肥食谱推荐

　　第一天：

学习啦在线学习网 　　早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

学习啦在线学习网 　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：露露一厅

　　晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

　　第二天：

学习啦在线学习网 　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆饼一个

　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

学习啦在线学习网 　　运动：走路70min

　　竖腿60min

　　睡前仰卧起坐40个

　　第三天：

　　早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

　　下午：千层雪一小盒 同事买的~

学习啦在线学习网 　　晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

　　运动：晚上走路回家 1小时

　　第四天：

　　早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

学习啦在线学习网 　　午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

学习啦在线学习网 　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

　　晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

学习啦在线学习网 　　运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

　　第五天：

学习啦在线学习网 　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果半个

　　晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

学习啦在线学习网 　　运动： 竖腿40min

　　第六天

学习啦在线学习网 　　早餐：酸奶200g

　　豆浆500ml

学习啦在线学习网 　　上午：巧克力6粒+西瓜两小块

　　下午：枣糕两块+西瓜两小块

学习啦在线学习网 　　晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆浆500ml

　　上午：阿胶蜜枣200g

　　中午：苹果一个

　　下午：苹果一个

　　晚上：小香瓜一个

学习啦在线学习网 　　运动： 早上步行1小时