腰部减肥方法小妙招

学习啦在线学习网 　　如何快速的瘦腰呢?怎么才能使腰部减肥呢?别着急,小编今天推荐一些瘦腰的小妙招，让你轻松减去腰间赘肉。

　　腰部减肥小妙招之空腹喝水

学习啦在线学习网 　　便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

　　腰部减肥小妙招之饭后靠墙站

　　要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。

　　腰部减肥小妙招之缩腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　腰部减肥小妙招之站立扭腰

　　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，小编试过这个方法不错哦。

　　腰部减肥小妙招之按摩

学习啦在线学习网 　　按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意哦。

　　腰部减肥小妙招之V字胜利式

　　1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

学习啦在线学习网 　　2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

　　腰部减肥小妙招之木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

　　腰部减肥小妙招之多做扭动运动，自然生出纤腰

　　两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上，日常生活中多扭动腰部，对纤腰运动也是很好的补助哦。

学习啦在线学习网 　　重点：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

　　腰部减肥小妙招之四足鼎立式

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　　2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

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　　腰部减肥小妙招之双脚朝天式

　　1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

　　2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

　　3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

　　腰部减肥小妙招之四肢平衡式

学习啦在线学习网 　　1、 平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。

　　2、 初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。

　　3、 进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。

　　腰部减肥小妙招之向后提拉式

学习啦在线学习网 　　1、 趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。

学习啦在线学习网 　　2、 腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。